正常來說居家訓練只要有一般的椅子基本上就有蠻多東西可以玩
像伏地挺身的變形從跪姿到單手的所有變化型就有很多動作可以做
寬握窄握走牆,youtube打[fitting room 徒手訓練]就很多動作了
加上背包放水瓶字典之類的! 弄到10KG做深蹲也很棒
啞鈴最好是有一對的! 你有20磅應該要再生一隻
彈力帶是很好的工具,窮人版就腳踏車內胎,許多腳踏車店都可以免費拿!
如果住台北我也可以給你,記得之前有多拿
※ 引述《lettim28 (meow0wO)》之銘言：
: 想請問一下各位巨巨
: 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開
: 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的
: 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動
: 家裡器材很有限
: 只有一個20磅啞鈴跟一般的椅子(對 也沒有Bench)
: 目前菜單大概是
: day1
: 啞鈴臥推 單邊15x6
: 啞鈴肩推 單邊10x4
: 三頭撐體 12x4
: day2
: 啞鈴划船 單邊12x6
: 啞鈴二頭彎舉 單邊10x3 兩隻手一起做到力竭x3
: 啞鈴深蹲 15x6
: 目前問題是
: 1.
: 因為啞鈴固定重量 某些動作太輕 平常臥推40kg 深蹲60kg左右
: 所以目前就是多做幾下多做幾組 這樣效果會不太好嗎？
基本上就是不同的訓練方式! 看你要的效果是甚麼
只要有訓練!訓練量足夠,基本上都OK
只是訓練量這個東西,通常都會對自己太好就是了!
: 2.
: 某些動作做不動 側平舉 反向飛鳥等
: 有沒有其他方式可以替代？
兩個600CC的寶特瓶就做得動了! 大創裝水1KG的啞鈴應該也行!
: 3.
: 因為背部力量不太夠 單槓直接拉上不去 之前會練滑輪下拉或有輔助的單槓
: 目前只練啞鈴划船 總覺得主要都是斜方肌出力 背闊肌感受度不是很好
: 有沒有什麼其他動作可以更有效或是只是因為動作不太熟悉需要改進？
單槓上綁彈力繩或兩個腳踏車內胎就可以踩
疫情期間轟菌可是一家一家的開,但許多人在家都會有所限制,
如果有家人朋友室友一起練,夥伴可以幫助你成長!