各位好
小弟從小到大都胖胖的
唯獨下半身臀腿的地方比較細
開始健身之後 是有減肥 也瘦了一些
上半身有感覺變結實
但是下半身臀腿還是一樣很細
平常課表也是照胸背腿這樣跑
腿的菜單也是肌肥大為主
怎麼成效跟上半身比起來差很多呢
尤其穿緊身的褲子 臀部很扁 就覺得不太好看
平常有問一些WG的巨巨 也有參考bret contreras的練法
腿那天都會把臀推跟RDL當作主菜單 再加上WG一些器材式
各位會建議哪個動作更能加強臀大肌嗎?

保加利亞蹲 硬舉

寬站深蹲、寬站硬舉、臀推，綁翹臀圈練螃蟹走路

我猜樓下說基因

弓箭步用的你不要不要

打好地基因爲很重要 所以先練全蹲深蹲 再保加利亞

保加利亞蹲 啞鈴弓箭步

你喜歡像哈登的那種大屁股喔

槓上硬舉能拉比較重，臀超有感

是哈登喜歡的那種大屁股吧

哈登的大屁股XDDDD

的確跟基因脫離不了關係阿,歐美那邊的女生屁股天生就蠻有肉的

本來就基因阿 基因好&重訓 讓人看不到車尾燈台灣原住民混血 有些不練臀肌就狂勝

reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abduction. 我還愛做硬舉我也只是個小屁股，好想要歐美翹臀

槓鈴臀推+彈力帶 離心慢下 頂峰收縮

哈登的屁股在後衛裡也算大的啦XD

腰練細一點，讓臀看起來大點

我不練也屌打90%

我從小就被說屁股翹 啊我是男的

你一定沒有女朋友

單腿系列的多練習看看

羨慕小屁股

低背槓深蹲（大重量）+啞鈴弓箭步走路（中重量）+啞鈴羅馬尼亞硬舉（中重量）+最後臀推（輕重量注重收縮張力時間） 屁屁沒感覺這樣練看看吧練腿或屁股無論那種目的，單腿肯定不能忽視哦試過一次就能理解當最後最後真的沒力氣的時候 不用負重光是自體重練羅馬椅也很有效果

下半身比較難練吧? 不過我自己的確都比較著重在上半身的成果..我看我那邊wg的巨巨主要也都練上半身

學了twerk以後大很多…