大家好 小弟目前在減脂中
今天突然有一個無法避免的飯局必須要去
問題來了 目前到本日設定的熱量上限大約還有700大卡 設定的蛋白質攝取量還有80克左
右
通常我是訓練完後用高蛋白和雞胸補足蛋白質攝取量 再用地瓜來補足熱量缺口
但由於臨時有飯局 該如何做抉擇呢
是該爆卡 但蛋白質吃足量
還是控制熱量 就不補充蛋白質呢？
飯局地點是屬於高碳水高脂肪的店家 一餐吃完蛋白質攝取量肯定不夠 請問我該如何抉擇
呢
備註：蛋白質我的攝取量是除脂體重*3來當作每日攝取量
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2020-05-08 16:29:00飯局不去你也不會馬上變巨巨 去吃了也不會馬上變肥宅
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-08 16:30:00
你不會因為這一餐體脂就+10%
作者:
fim (不空)
2020-05-08 16:35:00好可怕 千萬別去吃啊 多吃這一餐超重要的 影響超大會變超級巨
你可以今天最後一餐爆掉，明天第一餐減量阿或是看缺什麼隔天再補，除非你吃的太髒才會有明顯反應
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-05-08 16:39:00高蛋白不用喝@@
...你一個禮拜都有不能排除的飯局再來問 一天笑死人
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-08 17:19:00
完了 一餐沒吃夠蛋白質你這輩子沒辦法巨了
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2020-05-08 17:29:00是天天有飯局嗎 這麼想不開 = =
作者: JKL218 2020-05-08 19:14:00
盡量挑蛋白質吃 但真的想吃別的也是吃 不用計較成這樣
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-08 19:40:00去之前做個深蹲硬舉到力竭，之後放心去吃吧！
作者:
fz6s (Biker)
2020-05-08 20:29:00沒差吧，一餐正負影響肌肉3g左右
作者: jim543000 (玄黃無極) 2020-05-08 21:03:00
笑死 一天而已 真當自己專業運動員喔？
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2020-05-08 21:16:00確保蛋白質，我就隨意了
跟我之前一樣 試著放過自己吧 聚餐就不要算了哈哈哈
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-05-09 01:19:00用餐時刻意避開澱粉，多吃海鮮、牛肉、蔬菜，就有很多蛋白質啦......
作者:
sowulo ( )
2020-05-09 13:00:00都有人一周一天作弊日了 這一餐根本影響不了什麼
作者:
d88647511 (Ricky Rubio)
2020-05-09 16:41:00我只避開碳水跟算熱量 周末隨便 這樣體脂下降有感但會規定自己從香蕉之類的攝取運動用的碳水
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-05-09 17:34:00確保腦子還OK再討論
作者: demi80615 (demi) 2020-05-10 10:20:00
真的要取捨就蛋白質吧，不過一餐而已沒啥差異，看自己