各位巨巨好
我的健身年齡約八個月
174/66 體脂之前量大概是16
http://imgur.com/a/pV9GjDf
這個是我昨天剛錄的戰繩影片
想請問大家目前我的菜單大概是一個禮拜練三到四次
分為胸、背、手(三角為主，二頭就用戰繩，三頭少練)、下半身(腿跟屁股)
六日也都會去各跑個10km
目前遇到的問題就是臥推的重量又卡住了
之前臥推大概可以最大重量到60 但是肺炎一個月沒去大概50就不行了
請問如何要持續提高臥推重量？增重？
我在體態上有點過瘦，若是想增重要如何健康的增重(多吃雞胸肉？)，很想讓自己看起來
更壯
目前飲食大概都是早餐(包子or蛋餅配豆漿)午餐(員工餐廳)正常吃，晚餐都不吃澱粉只吃
媽媽準備的雞胸肉便當(裡面有青菜)，，重訓前後各喝一杯高蛋白，在飲食上如何調整？
感謝

三頭少練的話臥推也很難進步吧

胸的菜單？順便拍一下臥推影片看看姿勢有沒有問題

請你肩推 練三頭 多訓練技巧 臥推向來難度極高 不要急

吃太少了 再加兩餐

很久那就是重量要加啊你體重也很不夠 可以A我ID你174少說也要吃到75+我比你矮都快70ㄌ

你要增重又少吃碳水，很難哦

不要跑10k了 過多的有氧會掉肌肉

熱量要比tdee高 低碳代表你蛋白跟脂肪要很高你這前兩餐碳水了不就100-120g另外三項進步需要專門去排課表練你算算看，早餐這樣了不起400-500大卡 中餐800大卡晚上沒有碳水的雞胸肉便當，多一點肉好了300g加蔬菜500-600大卡就差不多了 你tdee不太可能這麼低一份乳清也才120-150我可能還高估了一點你想控制胰島素的水平 晚上當然可以不吃碳水 分到另外

月跑量沒破百不用擔心有氧過多啦，但重訓比重要更高

跑步怕掉肌肉跟重訓怕練太壯是不是差不多等級啊?

你問臥推，然後po戰繩影片？？？？？？？？WTF?

用窄握和雙槓撐體催三頭如何？

增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip

原Po觀念跟身材相符

臥推訓練量拉高 重量就上來了 我之前也是卡很久

還有，去找個教練吧，臥推不能只靠肩跟三頭ㄍㄧㄥ上去學會利用背部跟下半身可以讓你再突破20%以上

認真回，我沒有重訓的大姐夫，40幾歲，身高體重體脂都跟你差不到1，你增肌不怎摸麼好，建議找人教他天天打半小時以上的籃球

我165/65 臥推可以推到85kg，可以參考背發力館長的影片，真的差很多，尤其改力量課表後進步很多

跑步完要吃大餐補回熱量 不然太瘦

何博士說跑步和重訓剛好互斥

問臥推貼戰繩影片真的還蠻wtf 下去

就說是給大家看一下體態，很難懂嗎

你可以花錢去找教練

三頭跟肩補起來，多推，我174/66，體脂11%，月跑150～180也是可以推到85

就沒人想知道體態 問動作就貼該動作 很難懂??誰知道你肩膀有沒有代償 腰椎胸椎怎麼拱 推的速度軌跡阿親友團多動點腦再來吵 不然只是搞笑而已

腦羞直接爆氣笑死，看不懂標題嗎冷靜點，留言前用腦想過再發出來好嗎

臥推純力量 比誰練得久而已 除非拱腰不然只能靠時間不像蹲舉硬舉有些方式可以上

窄握：雙手靠近身體，握推可增加三頭感受度接近的動作模式是碎顱者。

其實放這個影片問臥推真的很奇怪

雙槓撐體(dip):姐夫練背影片有教。教練讓我前傾做，下胸有感

每天推

173 60 臥推92路過

少吃澱粉又不會讓你變壯= =正常吃又是什麼鬼

臥推兩年半還是覺得不穩定

說臥推純力量的還是保重點，臥推技巧面多到嚇屎你10個臥推卡關的有8個技巧太差，不放影片真無法給建議

臥推卡關 練背 背練起來臥推就會進步了

先不說臥推技巧這部分 你只想針對臥推？也想身體看起來變壯？那你怎麼可以放棄深蹲、硬舉、引體向上跟肩推？尤其想增加臥推成績還三頭少練？我暈...

我好像都用三頭在推https://www.youtube.com/watch?v=O56ygXxs8e8

這有氧就很多啊

不會阿 我覺的很健康呀，在練一段時間就可以推到自身體重一倍了

喜歡謝宗庭，楊晉嘉，江凱傑，體脂低又力量大能兼顧

肩推有練有差

你要不要推到自身體重～1.5BW時，肌肉穩定度高一點時，再貼個影片來問啊？你現在需要的是時間吧

看起來就是放戰繩以爲這樣可以耍帥 笑死 難怪練不好

我之前跟你一樣有長跑習慣，那時候超難增肌，後來沒長跑增肌就容易多了。

題外話，腿看起來也太細…