各位巨巨好
我的健身年齡約八個月
174/66 體脂之前量大概是16
http://imgur.com/a/pV9GjDf
這個是我昨天剛錄的戰繩影片
想請問大家目前我的菜單大概是一個禮拜練三到四次
分為胸、背、手(三角為主,二頭就用戰繩,三頭少練)、下半身(腿跟屁股)
六日也都會去各跑個10km
目前遇到的問題就是臥推的重量又卡住了
之前臥推大概可以最大重量到60 但是肺炎一個月沒去大概50就不行了
請問如何要持續提高臥推重量?增重?
我在體態上有點過瘦,若是想增重要如何健康的增重(多吃雞胸肉?),很想讓自己看起來
更壯
目前飲食大概都是早餐(包子or蛋餅配豆漿)午餐(員工餐廳)正常吃,晚餐都不吃澱粉只吃
媽媽準備的雞胸肉便當(裡面有青菜),,重訓前後各喝一杯高蛋白,在飲食上如何調整?
感謝
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-05-09 14:05:00請你肩推 練三頭 多訓練技巧 臥推向來難度極高 不要急
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-05-09 14:10:00很久那就是重量要加啊你體重也很不夠 可以A我ID你174少說也要吃到75+我比你矮都快70ㄌ
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-09 14:16:00你要增重又少吃碳水,很難哦
作者:
issaquah (真是不容易)
2020-05-09 14:16:00不要跑10k了 過多的有氧會掉肌肉
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-05-09 14:17:00熱量要比tdee高 低碳代表你蛋白跟脂肪要很高你這前兩餐碳水了不就100-120g另外三項進步需要專門去排課表練你算算看,早餐這樣了不起400-500大卡 中餐800大卡晚上沒有碳水的雞胸肉便當,多一點肉好了300g加蔬菜500-600大卡就差不多了 你tdee不太可能這麼低一份乳清也才120-150我可能還高估了一點你想控制胰島素的水平 晚上當然可以不吃碳水 分到另外
作者:
yofa (YoFa)
2020-05-09 14:59:00月跑量沒破百不用擔心有氧過多啦,但重訓比重要更高
作者:
themost (最遠)
2020-05-09 15:01:00跑步怕掉肌肉跟重訓怕練太壯是不是差不多等級啊?
你問臥推,然後po戰繩影片????????WTF?
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-05-09 15:02:00用窄握和雙槓撐體催三頭如何?
作者:
steven183 (steven183183)
2020-05-09 15:12:00增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip
作者:
yofa (YoFa)
2020-05-09 16:09:00還有,去找個教練吧,臥推不能只靠肩跟三頭ㄍㄧㄥ上去學會利用背部跟下半身可以讓你再突破20%以上
作者:
iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)
2020-05-09 16:15:00認真回,我沒有重訓的大姐夫,40幾歲,身高體重體脂都跟你差不到1,你增肌不怎摸麼好,建議找人教他天天打半小時以上的籃球
我165/65 臥推可以推到85kg,可以參考背發力館長的影片,真的差很多,尤其改力量課表後進步很多
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-05-09 16:46:00跑步完要吃大餐補回熱量 不然太瘦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-09 16:57:00何博士說跑步和重訓剛好互斥
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-05-09 17:31:00問臥推貼戰繩影片真的還蠻wtf 下去
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-09 17:45:00
就說是給大家看一下體態,很難懂嗎
作者:
bbrret (沈澱心情,沈éœ)
2020-05-09 18:16:00三頭跟肩補起來,多推,我174/66,體脂11%,月跑150~180也是可以推到85
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-05-09 18:24:00就沒人想知道體態 問動作就貼該動作 很難懂??誰知道你肩膀有沒有代償 腰椎胸椎怎麼拱 推的速度軌跡阿親友團多動點腦再來吵 不然只是搞笑而已
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-05-09 18:39:00
腦羞直接爆氣笑死,看不懂標題嗎冷靜點,留言前用腦想過再發出來好嗎
臥推純力量 比誰練得久而已 除非拱腰不然只能靠時間不像蹲舉硬舉有些方式可以上
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-05-09 20:43:00窄握:雙手靠近身體,握推可增加三頭感受度接近的動作模式是碎顱者。
作者:
ahadears (.....)
2020-05-09 20:45:00其實放這個影片問臥推真的很奇怪
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-05-09 20:47:00雙槓撐體(dip):姐夫練背影片有教。教練讓我前傾做,下胸有感
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2020-05-09 23:13:00少吃澱粉又不會讓你變壯= =正常吃又是什麼鬼
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-05-09 23:26:00臥推兩年半還是覺得不穩定
作者:
sumton (CHCH)
2020-05-10 00:25:00說臥推純力量的還是保重點,臥推技巧面多到嚇屎你10個臥推卡關的有8個技巧太差,不放影片真無法給建議
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-05-10 02:23:00臥推卡關 練背 背練起來臥推就會進步了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-05-10 03:30:00先不說臥推技巧這部分 你只想針對臥推?也想身體看起來變壯?那你怎麼可以放棄深蹲、硬舉、引體向上跟肩推?尤其想增加臥推成績還三頭少練?我暈...
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-05-10 05:48:00
作者:
Rex3661 (摁摁)
2020-05-10 10:19:00這有氧就很多啊
不會阿 我覺的很健康呀,在練一段時間就可以推到自身體重一倍了
作者:
iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)
2020-05-10 17:54:00喜歡謝宗庭,楊晉嘉,江凱傑,體脂低又力量大能兼顧
作者:
Yueshei (Yueshei)
2020-05-10 18:47:00肩推有練有差
你要不要推到自身體重~1.5BW時,肌肉穩定度高一點時,再貼個影片來問啊?你現在需要的是時間吧
看起來就是放戰繩以爲這樣可以耍帥 笑死 難怪練不好
作者: a6300072 2020-05-11 12:01:00
我之前跟你一樣有長跑習慣,那時候超難增肌,後來沒長跑增肌就容易多了。