[問題] 髖關節常發炎還適合做深蹲嗎?

作者: icemaydays (天若有情)   2020-05-08 22:21:04
因爲之前深蹲都會習慣性內八
教練都會叫我蹲的時候大腿要打開一點
不然膝蓋會爆掉
可能是因爲這樣導致下蹲時壓力都集中在髖部
結果變成髖關節+滑囊炎
聽醫生指示休息一個月後開始再做
但髖部又開始不適感了
覺得我可能不適合做深蹲
請問如果我改成槓前蹲有機會改善嗎?
還是有其它替代動作可取代?
求指導
作者: adaplant (阿達 不累)   2020-05-08 22:33:00
如果是我 我會嘗試其他的 哈克深蹲 單腿蹲 腿推機 身體是你的 這個動作不行 找其他的動作代替 舒不舒服適不
作者: cccone (大C)   2020-05-08 22:33:00
後腳抬高蹲很好用
作者: yuki26 (I'm a Lucky Bird)   2020-05-08 23:25:00
我之前蹲也是壓力都放在髖,後來找到原因是因為屁股及核心不會出力,所以加強練習髖絞鏈、臀肌、核心,就有改善,髖不再痛了!是說發炎時就別蹲了,沒發炎時再練習我用桿前蹲屁股與核心有比較會發力,所以也有納入練習
作者: Ethan45 (Electronic Music)   2020-05-08 23:51:00
受傷就先暫停訓練 等傷好了 加強髖活動度 用弓步蹲練一陣子 等活動度改善後 再從輕重量槓鈴深蹲開始練
作者: jeffrypt (您還是說中文吧!)   2020-05-08 23:58:00
推一樓
作者: lilywoo (好,芭樂)   2020-05-09 00:47:00
話說,你真的不去評估一下髖關節的問題嗎可以先換其他動作訓練,但那個還是沒有解決你用力或關節動作問題呀~
作者: icemaydays (天若有情)   2020-05-09 00:57:00
感謝各位建議,我想先換間醫院檢查詳細一點,另外也跟教練討論一下樓上建議的動作會不會更適合我,也檢討是不是臀肌跟核心太差造成
作者: gelaria (凡)   2020-05-09 01:25:00
會不會是臀肌太緊
作者: owlrex (Sidro)   2020-05-09 09:09:00
我自己重心偏後腳跟+腳尖浮起的時候,髖關節也會很不舒服。後來是赤腳大便蹲,學習把重量平均分配在腳掌上,狀況才好轉。
作者: lecter0502   2020-05-09 14:08:00
推赤腳蹲,新手可以順利學會發力用力

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