作者:
feedcat (貓貓)
2020-05-25 15:30:23各位巨巨好，
最近小弟開始在家徒手運動，
想問問用伏地挺身做的話，
有辦法練到可以讓人一眼看出來有練的感覺嗎？
或是有其他徒手的動作，
還是一定要靠器材重量才能？
噴小力一點就好拜託
作者:
sumarai (Pawn)
2020-05-25 15:32:00自體重量夠了
作者:
alloc (韭菜)
2020-05-25 15:38:00你的有在練是什麼程度 可以差很多
先檢視你的姿勢正不正確，光手的位置，寬窄，用到的部位都不一樣，很多人以為自己伏地挺身是在練胸，結果都用到三頭跟肩在推
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-05-25 15:54:00一眼就看得出來有練……版上搜一下 徒手 等關鍵字再來
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-05-25 15:59:00可以
你只要確保每次做伏地挺身，胸部都很有感覺，那這樣三個月就能看到些許進步了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-25 16:37:00自體重練成猴子可以，練成猩猩就別傻了。
三頭也會痠很正常.... 主要看胸有沒有感受 啊三頭本來就是輔助的發力肌群怎不會痠 你結論下得早了點
一組十下做十組 組間休息10秒 最好有做到100下
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-05-25 16:43:00
可以 我都只做仰臥起坐練腹肌 別被那些健身魔人騙了
作者:
xyz30800 (瘋瘋小蛋蛋)
2020-05-25 16:46:00千萬別做仰臥起坐...
如果本身就是BMI平均值且體脂20以內的話，其實只靠徒手應該效果蠻明顯的
作者:
Teans (Apan)
2020-05-25 17:06:00覺得伏地挺身比使用器械還累....
其實看到愛做仰臥起坐的就鼓勵他盡量做啊，死的又不是你勸幹嘛(′-ω-`)
你要在這邊問看起有練的感覺 恐怕不是幾個月一兩年就能達到的效果XD普通人來看就算你沒練體脂夠低人家大概也會覺得有練不然增肌增脂下去 別人只會說你是不是胖了XDD
作者: fordis (ford) 2020-05-25 18:31:00
新手慢慢來
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-05-25 21:12:00健身房沒想像中貴
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-05-25 23:05:00
記得要練背 然後可以加入椅子牆壁來做變化 加入一些內收 可以看完美的居家訓練 練完超累
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2020-05-26 12:00:00飲食控制比較重要
作者:
arshuan (阿軒)
2020-05-26 20:34:00我自己的經驗 只靠伏地挺身不可能練到看得出來的樣子 而且通常練到一組35下就卡關了