各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題...
我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分
照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力
不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教
以下照片是我腹部不出力的站姿

以下是縮小腹臀部繃緊的站姿

要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態
走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些
此外背的上半部會覺得蠻緊繃的
這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖

我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢
跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛
大概是下圖中箭頭指出的位置那附近

我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好
不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的
不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位

腹肌訓練指的是？ 身體結構的問題可能會需要骨盆、胸廓、深層核心腹橫肌等等，整合訓練會好一點另外建議直接找專業人士現在幫你評估等等的會比較好一點 像是呼吸方面等等的 用看的比較難解決問題！

感謝回覆，目前腹部主要做捲腹和彈力帶輔助的側腹訓練像坐姿和走路，總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力

強化弱側肌群外 應該也要去放鬆相應的緊繃肌群才有效果

原po有駝背 可能長期姿勢不良

常練腹式呼吸，核心慢慢有力後就很自然維持二了

這胸椎也要放鬆吧，前三角和胸肌有放鬆過嗎？常駝背那裡容易緊

沒有做放鬆耶，我會去瞭解一下，感謝

如果你搞不清楚問題源頭，看醫生感覺也都是一些敷衍的電療、熱敷，即使自費也感覺是長期抗戰，經濟上不太能這樣負擔，那我會建議你去瑜珈或皮拉提斯當復健。個人的一點經驗給你參考。

建議您也可以去骨科檢查是否有脊椎方面問題我也有您的症狀，以前覺得很疑惑常常容易腰酸背痛照X光才知道遺傳性脊椎側彎。請教運動醫學醫生，建議增強重量訓練背肌以減輕對脊椎的負擔自從重訓之後，加上每天熱敷，我的狀況有改善很多

我也骨盆前傾，痛的地方跟你差不多在中背可能是練背拱腰讓豎脊肌代償、胸椎活動太差圓肩很嚴重，多做臉拉、多放鬆胸部然後正確坐姿應該是想像有一條線吊住脊椎向上拉我猜你為了坐正有刻意挺胸，久了中背那裏會很酸

回原Po，所以建議先去看看骨科照個片子我脊椎側彎以前也是上背不舒服容易痠痛

你應該還有個原因日收髖肌太緊了是

應該穩定肌群代償呼吸肌群 這種很多地方都要一起調整

Youtube看 三個字 行動診療室瑜珈練眼鏡蛇式

https://www.youtube.com/watch?v=J_Z74JLA5RM威力大的影片，鳥狗死蟲做一做會改善很多很多你應該是沒找到脊柱中立位，主項是核心、臀腹是輔助

我的狀況跟你很像，結果是胸太緊中下背無力，多加強背部訓練跟放鬆胸後好非常多，會自然比較挺一點

會不會自以為有其實沒有~照片不對根本看不出所以然找專業的評估體態吧~你的問題才不會找錯方向你做出所謂的繃緊其實只是吸氣縮小腹

姐夫有影片講放鬆胸椎胸部肌肉跟訓練斜方和旋轉肌 對我的駝背和龜脖幫助很大可以參考 我自己初期注意骨盆反而會過度挺腰 後來加強修正上交叉症候群體態才又開始進步

建議先去找物理治療師。自己接觸重訓以前也是連站都站不直，會腰痠背痛，完全不知為何。當時找物理治療師馬上見效，鬆開筋骨的感覺，並且讓骨盆回到較正常的位置，但這只是短暫的效用，這段期間很努力重訓、並且時刻提醒自己保持良好站姿。初期大概一個月找一次、但重訓半年以上並且糾正自己不良姿勢才不再腰痠背痛。

謝謝各位的指點，有機會會去請專業人士幫看長期姿勢不良，想要改變真的會蠻辛苦的...

b站一介粗人https://bit.ly/2AmendU 呼吸穩定核心https://bit.ly/2TWaLWXhttps://bit.ly/2ZV5KBY他的影片常介紹解剖學、運動力學的正常體態

謝謝樓上影片