[徵求] 臥推姿勢請益 Giancar1o PTT批踢踢實業坊

作者: Giancar1o (Kappa123) 2020-06-22 20:52:58

各位巨巨晚安
小弟我健齡約15個月
都是看蓋伊、館長等健身網紅影片學動作
最近兩個月臥推卡關
也不知道姿勢是否正確擔心日後受傷
想請版友指點迷津
https://youtu.be/KN2747meukA

作者: sumarai (Pawn) 2020-06-22 21:23:00

開吉吹告練

作者: zxc881230 (神槍手打手槍神) 2020-06-22 21:23:00

是我的錯覺嗎你有折槓ㄇ感覺手肘可以內夾一點欸

作者: liao1202 (123站著穿) 2020-06-22 21:25:00

好眼熟是不是松仁萵苣

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2020-06-22 21:40:00

練了15個月才開始擔心姿勢？

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-06-22 22:10:00

沒用下肢發力，仔細看你腳的位置，其實不平均兩腳靠近下方柱子處，成外八平均姿勢，會更好發力https://i.imgur.com/HqF9a9O.png不太懂下肢發力如何使用，可以嘗試用暫停式臥推去感受

作者: asmp115 (focusinso) 2020-06-22 22:17:00

你手肘怎麼下來就怎麼上去，腋下沒固定的感覺

作者: season1017 (曾程) 2020-06-22 23:17:00

記得折槓

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-06-23 00:19:00

若有做到折槓，槓下到低點時你背會有被夾緊的感覺，其實就是背幫你輔助發力的意思

作者: ghostforever (呃) 2020-06-23 01:10:00

遠遠這樣看沒有什麼很突兀的地方應該不至於有容易受傷太NG的動作但離最佳化也有段距離

作者: blue1204 (Water) 2020-06-23 09:17:00

不用折，背記得夾緊就好

作者: kuroboy009 (瓜瓜) 2020-06-23 09:20:00

樓上都摺自己

作者: govert ( ) 2020-06-23 10:02:00

15個月就能推80公斤, 你也算練武奇才了.

作者: sumton (CHCH) 2020-06-23 11:42:00

其實不是要以大重量為主的話腿發力跟背輔助不用太多沒關係

作者: yy810516 (LJE) 2020-06-23 13:23:00

下肢有發力可以多2 3 kg沒問題

作者: sumton (CHCH) 2020-06-23 16:19:00

下肢發力必須配合正確的收肩胛及弓背，不然不是折腰就是飛屁股如果是想拼重量，那樓主收肩胛的方式一定要改

作者: Kingsman87 (金牌特務87號) 2020-06-23 17:29:00

感覺還OK呀，不然就注重些輔助肌群，像是肩膀或者是活動度之類的，覺得一年多這樣很不錯了話說松仁店器材間隔真大欸，真不錯，感覺比較不會被打擾

作者: ro123eo (魯宏) 2020-06-24 14:54:00

松仁這間萵苣好像開一兩年而已器材看起來好新下次去看看

作者: lovekenn (心情) 2020-06-25 09:11:00

有點帥

作者: keieykdx (YOz桑) 2020-06-28 18:25:00

感謝你的發文，我也學到一些哈哈折槓顧名思義就是，有一小部分力氣把槓往自己身體這邊折兩半，會讓背部肌群更加有感硬舉也可以折槓，此時手肘抽血處會翻轉比較朝前

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