我於今年3月開始天天(真的是每一天)上健身房
一開始的前兩個禮拜都只有作有氧30分鐘，
然後從3月中開始自己加入了重訓15分鐘
而從4月開始到現在都是每天重訓30分鐘後加有氧30分鐘
一天練背 一天練胸，然後腿部加減小練一下。
體重從原本的134公斤瘦到了現在108~109公斤，大概25公斤
將近這4個月，全都是靠自己胡亂摸索去做的，
直到最近，問了朋友才知道，我做的重訓重量根本不夠大...
才說我難怪可以每天都上健身房做重訓+有氧
他建議我有一天可以純做有氧就好，
另外一天重訓的重量加大這樣循環，
請問各位覺得呢?
另外 困擾我的還有一點就是，
我發現我哪一天還沒做滿30分鐘的有氧，心情就會有點不爽
是不是腦內啡作祟阿 哈哈

有氧是做什麼呢？不建議做對膝蓋負荷太大的運動

好像不要太常慢跑比較好~但是有點愛上慢跑了 哈哈

體重太重不太建議慢跑，建議踩腳踏車

等卡關再來煩惱，你現階段的做法沒問題就持續下去，倒是不一定要照別人的說法。健身是自己的，步調自己決定，有進步、不受傷為大原則就行了。

有效果就繼續下去，加油

還沒減到瓶頸吧 可以繼續

胖子受這個速度正常 等到卡關再改就好

注意不要受傷 不要有地方不舒服 腳踝 膝蓋 腰要小心

有效果就繼續

我一開始去萵苣體重也是比較重 慢跑會不舒服 都跳一些簡單一點的有氧課

持續運動的改善讓你有成就感 能持續下去到撞牆期再改就好 繼續加油保持喔 O_O/

應該是飲食上的幫助~這運動量幫助不大同步加強吧~減下來的肉量不練很可惜

謝謝各位的鼓勵，我會繼續的！！！！

建議去測個inbody觀察一下身體組成的變化

有效果就繼續，你朋友的方法不見得適合你

做到力竭根本沒意義。

4個月瘦25還需要問？應該他問你吧XD

比起重量 動作正確更重要

身體現在沒有不舒服就等卡關再說

你現在這個體重最好還是別慢跑時間長要馬膝蓋受傷要馬足底筋膜炎

四個月25公斤太強了吧

慢跑可以啦，買美津濃最貴的那雙高緩衝運動鞋，100kg跑了一年膝蓋都沒痛，反而是穿爛鞋走一小時膝蓋就痛

推，小心受傷

你的100kg就是重訓量了…… 繼續維持到撞牆期再改菜單就好了

你瘦下來跟重訓關係不大 有氧飲食才是直接因素

你的朋友不專業吧 體重134的情況下 做有氧對你來說應該常常接近無氧狀態了 大部分的胖子其實為了維持生活所以下肢力量都比一般沒有訓練的瘦子強 但因為不常運動 身體活動度可能較差 如果你剛好是這樣 上肢訓練搭配自重深蹲對短期你來說夠用

光能夠每天去就很厲害了真的要加重訓可以補一些背部的

你這體重先瘦下來是沒錯

是他要問你吧 怎麼是他給你意見XDDD

喜歡就這樣呀，有氧想做久一點，那就把整個時間拉長

要減肥有氧沒問題，人生體脂最低身體最健康的那一段就是大量有氧時，要不是我非常不喜歡有氧運動持續兩年受不了轉重訓，我應該會繼續，你能愛上有氧的話不用放棄這項運動

卡關了嗎？如果還沒就先繼續

版上好久沒有非小妹的peace溫馨文了，加油！

沒有卡關就繼續+1

真的謝謝各位的鼓勵！！！！！

加油加油！