作者:
zzzz20416 (ä¸ä¸å† å† )
2020-06-29 18:26:47想請問一下各位關於增肌
小弟目前180/72公斤練了一年了
附上我的inbody
https://ibb.co/5s3sjfw
關於飲食
使用TDEE計算機計算
基礎代謝率為1791
TDEE為2776
目前是想要增肌所以TDEE調整吃到3000
50碳水30蛋白20脂肪
蛋白會每天都吃到體重的兩倍大概150
訓練大致上為以下
胸+三頭
背+二頭
肩膀
腿
休息一天
胸
槓鈴臥推or啞鈴
啞鈴上胸推
夾胸
三頭
背
引體向上
滑輪下拉
槓鈴划船
機械式
二頭
肩膀
槓鈴肩推or啞鈴
啞鈴飛鳥
前三角
飛鳥後三角
腿
深蹲
腿推
想請問我目前有什麼要改進的嗎
我的問題是想請問關於增肌時要吃到許多碳水，目前使用MyFitnessPal 紀錄飲食
但一天要吃到375的碳水對我來說有點難
每天都吃香蕉、燕麥等
麻煩各位了 謝謝
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-06-29 18:37:00附上組數Rm會讓人比較好幫
TDEE高估太多從26~27慢慢增加一下吃3000體脂會飆還有你的訓練量要跟著提升
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-29 21:33:00訓練容量太低
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-29 22:40:00改吃精碳很容易達標，看你的態度是吃夠重要還是乾淨重要。
一週五練，除了腿平均都五個動作 還“訓練量太低”？用嘴健身達人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-30 12:59:00沒給次數組數強度，就算一週五十練也不一定訓練“量”夠。
一年了～主肌群才三個動作很多喔～除非一動作八組而且看清楚原ＰＯ是要增肌!!
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-06-30 21:42:00只有項目沒有訓練量 （w*reps*sets 難以評斷訓練是否足夠