不知道為何深蹲練5*5
只有到60公斤
下去跟起來時，膝蓋會左右搖晃
看錄影檔不是很嚴重的內夾
這代表甚麼?
腿推可以150kg+本身機台的重量做5*5
硬舉1rm也到90kg了
深蹲才60公斤，蹲個幾下就會晃
哪裡太弱?
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-06 22:27:00外展弱
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2020-07-06 22:52:00臀中肌比較弱吧 還有腳踝穩定度的問題有錯請指正
作者:
sumton (CHCH)
2020-07-06 22:58:00先告訴我你穿什麼鞋子
作者: miroase (Dasdas123) 2020-07-06 23:04:00
沒有其他意思 但是硬舉90 1rm實在不怎麼樣
作者:
sumton (CHCH)
2020-07-06 23:06:00那就要看是從蹲到哪個角度開始會晃，但多數人都是因為內外弱
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-07-06 23:07:00核心記得要出力，沒有核心幫忙穩定，其他地方會很吃力
鼻子吸還是嘴巴吸，嘴巴吸是錯的我覺得看影片比較清楚
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-06 23:55:00教科書是說不能晃，可是現實會晃個一兩下多的去了。
腿推機是斜的，重量要打折？我這的腿推機是插銷式的，已經插滿了還不夠，只好做25x5
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-07-07 00:25:00髖無力
作者:
howggyy (爹爹)
2020-07-07 00:47:00請上影片 這樣講根本沒辦法知道到底哪裡有問題
硬舉1rm 90kg 深蹲5x5 60kg 單純下肢太弱吧應該接觸自由重量還不久？
作者: yee52590 (yee52590) 2020-07-07 02:17:00
彈力帶放膝蓋 練螃蟹走路 很多運動員都會練 穩定膝關節
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-07-07 07:49:00硬舉90 深蹲60會受不了正常吧 機械式的很多都是寫很重的歡樂機而已
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2020-07-07 07:51:00鄉民起手式1.降重量 2.核心不夠力吧 3.你這重量還好吧
作者:
kuloda (kuloda)
2020-07-07 08:21:00沒影片先猜，你膝蓋過度前引而且外展不足
作者: ms19889120 (apple) 2020-07-07 11:37:00
應該是音浪太強
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-07-07 11:58:00
臀肌 屈髖肌確實放鬆 兩個都練確實 看看
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-07-07 12:15:00鼻吸跟嘴吸是到不同的肺嗎？ 奇觀
作者:
guitarlee (guitarlee)
2020-07-07 12:33:00必須抽離身體放開自己，讓地心引力抓不住你
作者:
dinos (守護神)
2020-07-07 13:42:00機械式數字會標比較大,VS-S70推188kg,則自由槓只能蹲130kg
作者:
finals (^^)
2020-07-07 14:15:00機器的數據都是膨脹的 自由重量更需要穩定性
不會啦 我有個朋友他也是蹲60會晃 但腿推可以推到快200 問了幾個world gym的巨巨都是說核心沒力吧 力量全部吃到股四頭 所以膝蓋容易不穩
新手先突破深蹲1.5倍體重 硬舉兩倍吧不要什麼哪裡太弱 就是新手慢慢磨啊
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-07-08 20:25:00樓上的觀點讓我嘆為觀止
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-08 21:21:00沒什麼好嘆為觀止的，很早期的訓練就是這樣，你就是欠操。操到一個程度再給你指導，不耐操就懶得提點你了！
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2020-07-08 21:44:00操個雞雞 臀中肌缺乏訓練 沒有矯正好 只會更失衡
作者:
akai0928 (so what)
2020-07-10 09:16:00背有沒有發力抵抗重量，還是讓重量直接壓著身體？
超核心頻道有一集講深蹲時足弓塌陷，找關鍵字看一下吧裡面也是提到臀中肌無力，股骨內轉跟內收。個人習慣買一條翹臀圈套上，深蹲角度比肩膀寬的全蹲，有種兩段式的全蹲行程，Clarence Kenndy那樣的深蹲。全蹲的感受從股直肌、臀肌與股四頭都會用到，練完股四頭補RDL我就人體極限了....不然你可以試試看輔助動作，椅子深蹲，可以輔助從靜止到瞬間發力的感受。然後大部分應該都是動作不熟悉，站距、腳尖外開度數、蹲的深淺、腳趾與腳掌對應地面用力的感受、腳踝活動度、肩膀扛槓的鬆緊度、高背槓與低背槓，這些全部都要練習抓出最適合自己的組合。
作者: Yu83314 (*~*) 2020-07-12 14:24:00
我也聽過嘴吸是錯的說法，有什麼根據嗎？
不好意思，深蹲時呼吸藉由鼻子或嘴巴都可以但是如果是一般在運動或是日常生活還是建議鼻子呼吸因為鼻子才有過濾髒空氣的功能，相較於嘴巴，更能減少免疫力受損