[問題] 爆發性動作維持肌肉？ Rolemar PTT批踢踢實業坊

作者: Rolemar (Rolemar) 2020-07-18 09:47:20

如題
大家都知道維持肌肉、肌力的組數跟求進步的訓練量可以少一些
小弟想請問
如果現在訓練週期已經漸入轉換期
訓練動作以上膊、負重跳為主
這些爆發性的動作也能順便維持原本如深蹲、硬舉類動作的肌肉與肌力嗎？
希望能有有過舉重經驗的前輩解惑

作者: hornet01 2020-07-18 10:14:00

可以，但能做肌力還是做，之前有選手受傷只做高拉不做硬舉，一兩個月之後硬舉的重量也沒掉

作者: givemeahug (hug) 2020-07-18 12:01:00

功能性訓練聖經參考一下

作者: bgdindin (逼居丁丁) 2020-07-18 13:23:00

以MBSC系統來說的話，基礎適應期，最大肌力期，PAP期，都會做爆發跟肌力，只是目標性不一樣，PAP的肌力主要目標在維持，然後搭配發力相似的爆發動作，來改善發力率。clean跟蹲跳頂多做3x3或3x5，應該不太會影響後面的訓練。不過疲勞監控真的很重要，恢復不良真的都白練了。

作者: ssiou (科科~~) 2020-07-18 14:57:00

推樓上(正想了解這塊)

作者: hornet01 2020-07-18 15:03:00

以舉重為專項的話，前面主項(抓挺之類的)各個動作6x3或6x5做完，後面還要接完整的肌力，這算是蠻基本要吃完的課表

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-07-18 20:07:00

最大肌力不會這麼快降低反而是爆發力超快降低

作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-07-20 22:54:00

短時間肌肉會掉肌力不會

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