有個疑問，據我所了解健美選手會特別雕塑他們上下胸 或上下背部或腿（不知道名稱是
什麼）
那請問胖新手需要嗎...？
還是其實只要做臥推深蹲硬舉就可以了？（練中胸那樣？以減體脂為目標就好？）
還是練下來減肥成功後會身材怪怪的？
會想問是因為我有這個疑問加上有些我找到的菜單確實沒有特別說要去雕塑這種“副肌
群”？（不知道名稱...就是小肌群？）
謝謝各位，谷歌我找不太到我想要的答案。
要立體好看的ㄋㄟㄋㄟ，上平下都要練，不知道你練多久了，但新手期確實可以先以平胸抓感受度為主，等你pr有體重7-80%再去練上下胸也不算晚
那背部腿等等也算對吧？ 主要是想知道一個人如果只練一般臥推（中？） 會不會看起來很畸形 或者還好0.0 因為也不是專門健美比賽這樣0.0
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-07-21 03:56:00有看起來畸形也不是新手隨便練就有的
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-07-21 06:02:00新手的部分 建議先能好好持續練三個月不間斷（嘆
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-07-21 07:13:00
等看得到胸再來煩惱就可以了，照你的課表先練再說。不然連肱三頭跟股四頭都要煩惱的話，根本練不完阿！
新手建議把基本幾個多關節動作專心學紮實不過以胸來說，除了平板臥推，上斜臥推也很值得練身材要好看另一個關鍵是均衡所以建議你去多學幾個練背的動作避免你因為胸背不均衡導致以後圓肩
如果你胖到看不到肌肉，那要怎麼知道你練成什麼樣子？
目標是身材，而非力量，那其實不一定要練蹲舉那三項。
作者:
BUMAS (中年人)
2020-07-21 10:52:00如果是胖新手就先把體脂降下來
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-07-21 10:55:00新手 建議是 想練就練 目標是超過3個月 養成訓練慣性上胸很容易練到看出來 就算再胖也是 下胸比較難一點
你要擔心的不是需不需要練，而是先對肌肉有了解，而不是先練再說。
作者:
ccl007 (.......)
2020-07-21 11:34:00有運動習慣+1
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-07-21 11:40:00我剛開始練的時候就是專注平胸用自由槓練 上下胸就用萵苣的機械器材輔助練
作者:
signm (sin)
2020-07-21 13:03:00先減肥，END
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-21 14:46:00別再說力量不重要了！不論健力健美都是站在最大肌力的角度去安排訓練。
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-21 15:15:00
全都練啊 反正兩個禮拜以後就放棄了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-21 15:24:00健力用80%當正式組，健美用60%當正式組，所以健美才相對健力沒那麼重視重量，可是你的1rm還是明擺著在你眼前。
作者:
jior (大J)
2020-07-21 17:39:00不要想太多，都練就對了，主項輔助都來
純練平胸也不至於畸形，至少看得出來有練，體脂降低後再針對不足的部位加強也行
作者:
yiao (嶢)
2020-07-21 23:32:00全身都要練 把肌力先撐起來再減脂 除非你主目標只有減脂
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-07-22 16:20:00不用想太多，主要是肯持續練下去，等到有點成績再來擔心這些。