作者:
Abre (任愉悅)
2020-08-07 17:16:35因為手練不起來 想來想去大概是手的比重太少
也因此在看新課表
發現不少人推薦的是
第一天 : 胸背
第二天 : 腿腹
第三天 : 肩手
循環
自己實操兩輪後感覺肩手的負擔沒這麼大
但胸背如果放同一天練 可能練完胸就沒什麼力氣練背了
問一下胸背放同一天練的人多嗎?
練完胸是手臂沒力氣練背?還是exhausted到美丁美當?
作者:
Abre (任愉悅)
2020-08-07 17:33:00不是手沒力氣 就是真的沒體力的那種
作者: yy810516 (LJE) 2020-08-07 17:35:00
我都練兩天胸背 只是主副不同
作者:
punhu (俠客歐胖虎)
2020-08-07 17:35:00我一周三練 胸背手+深蹲硬舉or有氧+胸背肩成效很好 這課表我進步幅度最大
感覺似乎可以喝個preworkout,胸背superset?
作者:
steven183 (steven183183)
2020-08-07 18:06:00不行就分開吧
作者: allse1032 (allse1032) 2020-08-07 19:03:00
如果不是有一定訓練程度不建議胸背排同一天
不能隔天的話就分早晚吧，中間至少要有個休息時間，早胸晚背
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2020-08-07 20:31:00
我就是同天練。會有問題是因為你不會分配組數洶洶洶洶洶洶洶洶蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓蓓 (X)洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓洶洶蓓蓓 (O)
作者:
zhi8725 (北大西洋流川楓)
2020-08-07 20:40:00胸一天、背一天、肩一天、腿手一天
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-08-07 20:41:00可以參考祖師爺,一次訓練好像1.5hr
作者: marcuse1100 (彈出式小妹) 2020-08-07 20:46:00
我也是16樓的練法
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-07 20:55:00可以排個幾週拮抗訓練啊，每組都胸背交替很不錯
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-07 21:17:00就拮抗超級組啊
作者:
beams156 (beams)
2020-08-07 22:21:00超級組+1
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-08-07 23:34:00我都一次練全身，只是比重會調整，比較不需要等器材~~
疫情趨緩後剛回去練有放同一天過 不過是用萵苣的機械式 自由槓的話 我自己覺得對神經消耗太大了
作者: pkredio (Diot) 2020-08-08 00:25:00
我目前也是也是胸背一起練，背4胸1，胸4背1交錯，中間插入腿腹，分配比較少的會用同肌群超級組
我現在一週練四天 兩天上肢兩天下肢 上肢就是胸背一起練 給你參考看看
作者:
Dwccc (小天)
2020-08-08 07:14:00不要練到力竭 沒意義
胸背同一天我無法 胸練完手臂是還有力但不足以練背練背當天練完沒用拉力帶的關係 二頭和前臂就將近力竭了 所以無法同一天
作者:
jshengd (woooooops)
2020-08-08 11:55:00我是分成上肢跟下肢核心兩種，一週四到五練。胸背一起練的話主副真的要分開，一練主胸，二練主背這樣
作者: Toni9ht (SJ) 2020-08-10 13:06:00
同16樓