大家好，去年11月體重來到人生巔峰89KG，越想越不對勁，開始了減肥之旅
11月~3月:無特別運動，但飲食漸漸以原型食物及清淡為主，效果還行體重到了81~82KG左右
3月中:加入鄰近的健身房並上教練課，一周去健身房3~4次(大多數都是3次)，飲食方式改
成低醣飲食或是極低醣飲食減脂效果很好，大約在4月時加入了168斷食，所以
目前的飲食方式是低醣飲食(幾乎沒吃澱粉，1個月2~3天有吃澱粉類而已)配合
168斷食持續到現在
INBODY
3月剛去時
https://imgur.com/I7jf3ah
5月
https://imgur.com/lMEudeQ
8月
https://imgur.com/uuEwnb6
目前體重約67KG左右
練了幾個月肌肉量都維持或小降一點，目前想改變成增肌為主，教練建議我改成碳循環，
我做了一點功課，以下用PEETA的網頁算的
目前TDEE
https://imgur.com/herkuh3
目前的FFMI
https://imgur.com/IvyyE1p
目前一周4練並會在重訓完做有氧1小時，練的順序是胸、背、腿、上(下)半身
本身工作是輪班性質
請問我碳循環配合168斷食，這樣安排可以嗎?
蛋白質吃2.2倍，67KG * 2.2 = 147.4 ≒ 150G
根據PEETA碳循環影片，我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右
所以我應該吃的熱量 2200 *105% = 2300卡
以下我的安排
練胸、腿:高碳日
練背、上(下)半身:低碳日
休息日:無碳水
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
因為大多數時間都是外食，高碳日自己準備比較沒問題，低碳日比較麻煩吃外面便當
脂肪(油較難控制，請問我這樣碳循環配合168斷食安排OK嗎?
感謝大家~
作者:
xd5477 (史東)
2020-08-21 19:48:00目標是增肌的話沒有必要碳循環吧
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-08-21 19:54:00增肌每天都高碳 很爽
增肌的話，我記得Peeta是建議可以不用有氧，碳循環配合168斷食如果可以在8小時內吃到自己TDEE的105% 是沒問題
借問以原PO為例 ，肌肉沒增加是正常的嗎？因為我的狀況也是這樣，飲食控制+勤重訓結結果只掉脂肪但肌肉持平，謝謝
作者:
xd5477 (史東)
2020-08-21 20:00:00減了14公斤 肌肉量還能持平很棒啊
作者:
h132482 (玻璃)
2020-08-21 20:17:00厲害
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-21 20:19:00無碳改低碳，上半身中碳，腿高碳，這樣增肌可能比較快一點然後每日必需的優質油脂要足量練前餐可以試試只吃動物性蛋白和白飯不吃菜，消化很快
作者:
skgg (skg)
2020-08-21 20:32:00借串問脂肪要怎麼健康地吃到一天170g?原型食物感覺很難吃夠
作者:
youGG (Denzel)
2020-08-21 20:37:00酪梨、橄欖油、亞麻子油、蛋黃
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-08-21 21:09:00
大大請問一下 你減肥的時候教練課主要是上甚麼?有氧都是做甚麼呢?還有能不能分享一下您平常都吃哪些食物呢 你太厲害了!
作者:
wack200186 (sweet make life better)
2020-08-22 05:32:00體型跟你差不多五月到八月從88-80，但我7、8月受傷幾乎沒運動靠168體重還是有持續降，一天吃低於1500卡
有一個疑問，最近剛好也在嘗試碳循環飲食，但是蛋白質的計算和你的有一點不同，我是要減脂，所以我是吃「除脂體重*2.5-3」的量，純粹只是好奇該用原本的體重還是除脂體重去計算蛋白質攝取量呢？
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-22 09:37:00
就很沒效率而已
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-08-22 12:36:00一個月只有兩三天吃澱粉應該已經是生酮飲食了吧？
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-08-22 16:32:005個月掉18%體脂且肌肉沒掉，強欸
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-22 16:38:00這減脂也太強了...
作者:
DWR (羅傑)
2020-08-22 18:14:00這個年齡代謝很強的 過30才知道什麼叫代謝變差
原PO你才25跟人家說真的XD真希望我18就開始練~