作者:
HALA0623 ( ωατεγ)
2020-08-23 18:28:51因為一週大約最多練4-5天，大部分是4天
想請問在不討論訓練量、動作下肌群搭配
每週挑4天，肌群訓練搭配的想法如下：
day1，胸+腹
day2，手+股四頭
day3，肩+股二頭
day4，背+前臂
請問各位先進，有需要調整的地方或順序嗎？
再煩請不吝指導。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-08-23 18:32:00胸背、股四股二、肩臂、腹隨便，做超級組拮抗。
作者:
steven183 (steven183183)
2020-08-23 18:35:00上半身、下半身
作者:
roii (米羅無相機)
2020-08-23 19:05:00上面的建議都不錯，我現在用樓樓上a大的組合練
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-08-23 19:22:00五天也可以用推腿拉 循環啊
1下肢推上肢推2下肢拉上肢拉 反覆兩次就四天了 挑多關節
作者:
ills (為何好人不會有好報)
2020-08-23 20:17:005/3/1訓練也可以參考
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-08-23 20:37:00
沒練腿?
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-23 21:28:00腿肩，胸二頭，背三頭，還有空檔再穿插核心，之前這樣跑不錯
作者:
DWR (羅傑)
2020-08-24 13:40:00很合理的討論範圍 不知為啥要噓 練這都不能討論 那個大論壇大概都要倒光光了
作者:
Abre (任愉悅)
2020-08-24 13:42:00Mike Mentzer大概會建議說 胸背/腿腹/肩手/腿腹 吧Dorian Yates的是 胸+三頭 背+二頭 休 腿+腹 手+肩 休 休端看個人習慣 以上僅供參考
根據發問紀錄 我不相信他是認真問 還是問了會記 各位要認真回是自己的事 要抹黑別人噓又是一回事
請問我是哪裡洗文？跟你意見不同就洗文？護航*不想回在這邊噓的人到底是誰我想大家都有眼睛