作者:
a59876324 (è¾è·ä¸€æ‹š)
2020-09-03 00:37:39距離開始健身已經五個月，由於沒錢請教練
相關知識是參考網路
因此分別在六月和今天，隔三個月各測一次inbody
想用檢測看看效果
六月
http://i.imgur.com/bpuYaYg.jpg
九月
http://i.imgur.com/iLposwg.jpg
難過的是，雖然使用重訓器材運動，但肌肉量幾乎是誤差範圍的改變
只有脂肪少了兩公斤....
個人判斷，這應該表示運動模式出大問題了？
目前的運動方式
大腿推舉機
胸飛鳥訓練機
坐姿划船訓練機
腹部前屈訓練機
每次大約14~16下，3~4組
週一到週五大約會去三天，運動做完約30~40分鐘
週六週日會去游泳或是打壁球，大約40分鐘到一小時
飲食的部分
早餐不吃，中午和晚餐吃便當，便當的白飯減半
運動完會喝一匙乳清
目前想法是只有把重量加重，調整到只能6~8下
還是說，得整個運動模式重新改變？
想問看看版友的建議
個人飲食真的有避免糖以及澱粉
每天的澱粉大約一碗飯，飲料只喝零卡可樂以及無糖茶類
不過，仔細想想，肉類完全沒控制
好市多大量採購雞腿放冷凍庫，還買了舒肥機以及鑄鐵煎鍋
常常約朋友去韓式燒肉店，雖然不點澱粉,含糖飲料
但肉類絕對吃好幾公斤.....
可能不能只戒糖減澱粉，連肉類都得控制....
不是每個人都可以增肌減脂的 你比較需要減脂就算想減脂同時增肌 這訓練量也遠遠不夠這個體重下降速度 表示吃的也沒顧得多好
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-09-03 00:45:00三個月...........
你的飲食具體一點這樣的體脂率 不應該三個月只少兩公斤
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-03 00:47:00不懂練飛鳥幹嘛
腿胸背腹一周只有12組 你太小看要有成果的訓練量了
而且還都是單關節動作 加上沒很顧吃 你這成果說是機器誤差也不為過 建議還是找教練建立基本方向吧
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-03 00:50:00集大成的動作練一下吧：深蹲、臥推、划船、肩推，飛鳥、腹部等之後再說
運動強度: 重量提升、次數提升等可以試試先以較重的重量做到力竭後在馬上接著輕重量再做到力竭
我倒覺得先從基本開始就好 確保感受度的狀況下加重總訓練量看是要加頻率或是一天多練幾組然後動作選擇太少了 大肌群胸背腿再加幾個動作練吧吃的方面要降低總熱量同時提高蛋白質攝取
fitness版有人分享 飲食控制，4個月減20kg
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-09-03 01:02:00這麼高體脂 不重訓靠快走跑步機控制飲食就能瘦五公斤以上了…
作者:
ppc ( )
2020-09-03 01:03:00做太少你說去三天 一次大概30~40分鐘 給你40分鐘好了 也才兩個小時你這種訓練量可以說連乳清都不需要喝
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2020-09-03 01:07:00
飲食要控制訓練量不夠
作者:
ppc ( )
2020-09-03 01:09:00關於如何訓練，網路是真的很多資訊，但要短時間吸收也不容易如果沒錢，就只慢慢看慢慢吸收用時間換金錢了。但如果真的有認真在網路上找資訊，五個月應該不會只做這些..然後便當很油非常油，便當主食是什麼也是重點
作者: JKL218 2020-09-03 01:14:00
我在猜你的飲食有問題
作者:
kumalun (阿熊)
2020-09-03 01:14:00其實想省錢的話更應該是先學會控制飲食吧
作者: JKL218 2020-09-03 01:17:00
你這種數值光是控制飲食不健身也能明顯瘦下來
作者:
DLHZ ( )
2020-09-03 01:30:00你飲食看起來完全沒控制吧你BMI實在高的嚇人 單純運動不管飲食絕對沒用
作者:
ylee14 (Ricardo.L)
2020-09-03 01:33:00153/84 感覺就是吃太多訓練太少
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-09-03 01:34:00先好好檢視自己吃的東西我剛練的時候 一周三、四練，一天訓練固定24組 有時多練一天背不做有氧 一天吃2200大卡 佛系三個月體脂34%→28%4-6個月加訓練量後進步更快 你體脂這麼高 應該進步更多才對再來就是在沒教練的情況下，大部分的人就是對自己太好你的力竭不是你真正的力竭 要不就是組間休息太久
作者: Aslan118 (Aslan) 2020-09-03 01:39:00
提高重量，6-8下。蛋白質多吃，食物攝取可以乾淨一點，
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-09-03 01:39:00多關節休個3-5分鐘都還可以，但單關節動作不需要休這麼久
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2020-09-03 01:40:00
你這種狀況真的真心下定決心飲食控制 很快就有結果了
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-09-03 01:40:00便當到底甚麼便當也要講清楚～你吃到甚麼控肉、炸雞腿 都嘛800-1000大卡起跳飯減半了不起就減個100-150大卡我最開始三個月 吃的東西一律過秤 後來對常吃的食材熟了即使是外食都可以大略抓出能吃多少
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2020-09-03 01:42:00
嘗試計算熱量 就痛哭那一兩個禮拜 對食物的熱量至少能略知一二 也才能檢視自己平常吃的差距多大 既然都跨出這步了就繼續走下去吧 加油
作者:
justsay (說說而已)
2020-09-03 01:44:00這體重光飲食控制做好就至少能減個20公斤起跳了...
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-03 04:07:00
看不懂 整篇文章都沒有指出你的目標...目標不同 訓練課表也會不同先假設你是剛出村的新手好了 三個月算是肌耐力訓練期先熟悉各訓練器材 然後肌耐力能夠穩定承受後 在進下個關卡
作者:
llkk (jessie)
2020-09-03 05:44:00你參考網路有看到"飲食佔了70%"嗎? 4月發文有人回過你了你只有說便當飯吃一半, 一直針對健身菜單....
作者:
askker (askker)
2020-09-03 06:02:00可能飲食問題比較大不是吃的份量，而是你到底吃了什麼，營養成分比例各多少
作者: yen0829 2020-09-03 06:09:00
1.飲食控制 2,飲食控制 3,飲食控制
作者: Doralice 2020-09-03 06:31:00
體脂過高不利增肌也影響健康，沒控制飲食才是主因吧然後你自己排的訓練重量可能對自己太輕鬆，你以為的力竭重量其實可以再做很多組
作者:
hosighle (hosighle)
2020-09-03 07:57:00你先清楚想減脂還是增肌 重訓是增加肌肉
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-03 08:07:00想省錢的話就多看一些資料跟參考一下大家意見 不過我覺得你飲食部分可能先試著都過秤並做紀錄 誠實面對自己吃了多少東西吧
作者: Onyxia (Onyxia) 2020-09-03 08:12:00
還敢吃便當啊
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-09-03 08:16:00
我一天大概吃六個便當吧
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-09-03 08:22:00
這體態不用靠運動 直接飲食控制少說一個月可降3公斤 而且即便有運動 還是要挑選食物作飲控啊
我三個月88->84期間完全不調整飲食，不過體態鏡子看差蠻多
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-09-03 08:25:00........
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-09-03 08:33:00
誠心建議先減脂 健康比較重要 待瘦下去些 再來專練肌肉線條
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-03 08:38:00專家判斷的不太對~~飲食才是關鍵啊按這體重只吃兩個便當一匙乳清應該會瘦的~~一定是有多吃或喝其他有熱量的東西
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-03 08:58:00如果是炸類便當 裡面配菜是熱量高或易吸油配菜之類 這樣掉這樣體重差不多呀
我跟你一樣外食 只是你知道便當的菜極油嗎 而且主菜的肉為了顧全味道大部分都會炸過 就算是滷的 我自己都會過水好幾次盡量避免 再來就是你的訓練量跟本不夠 依靠機械也根本不是辦法 才三個月而已你是能看出什麼成果..
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2020-09-03 09:22:00要練就做大肌群這運動菜單不知道在幹嘛 吃也沒救
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2020-09-03 09:31:00有氧做多一點，還有去太少天時間也太短
作者:
leoptt10 (wei 10)
2020-09-03 09:37:00看身體照片最準啦 什麼數字都是騙人的
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2020-09-03 09:51:00看看TLC的沈重人生系列，他們只是改變飲食一個月就瘦20公斤。你需要的是以減脂為目標的飲食習慣
那種沒有用的重訓拿掉 改成每天快走40-60分鐘 便當主菜才是重點你也沒講 白飯吃一半 炸排骨吃整塊 是有用膩看不懂做飛鳥跟腹要幹嘛
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-09-03 09:59:00重點是吃，你的飲食這幾個月做了什麼改變
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-09-03 10:03:00大肌肉一個禮拜最好做到20組 小肌肉12組
作者:
ai2311 (assa)
2020-09-03 10:16:00我有請教練 練了兩個月還掉肌肉 嘻嘻 但體脂少超多啦
作者:
sumton (CHCH)
2020-09-03 10:34:00整篇文的訓練目的完全沒有，沒人知道你想要什麼，其他還可以回應你的人我真心覺得神奇
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2020-09-03 10:38:00找教練整合訓練飲食吧
作者:
justsay (說說而已)
2020-09-03 10:39:00a了一下id 半年減不到2公斤 不知道該怎麼說了
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-03 10:45:00
統神
我不信你只有吃這樣....這體重跟體脂 只要認真開始飲食控制 初期會瘦很快
從第一篇po文就蠻多板友建議了，沒有聽進去有什麼用
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-09-03 11:07:00練三個月體脂率幾乎沒變耶
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-09-03 11:38:00別騙自己了啦，吃了什麼自己清楚
作者:
hadbeen (你在哪)
2020-09-03 11:51:005個月體脂從35.8到46.4，吃問題很大，跟愛做單關節運動已經是兩回事了。
作者:
youGG (Denzel)
2020-09-03 12:03:00真。肥宅
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-09-03 12:06:00你不是體脂肪35嗎 怎麼變47了
作者:
a59876324 (è¾è·ä¸€æ‹š)
2020-09-03 12:21:00家裡的小米體脂計完全沒用，現在只看inbody
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-09-03 12:22:00身高153?! 您也屬於165cm以下 火之丸相撲類型?
作者:
a59876324 (è¾è·ä¸€æ‹š)
2020-09-03 12:23:00當初是看家裡的小米體重計測得...是，真的是153
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-09-03 12:27:00這體重質量 170的也要吃多才能有.. 台灣橫綱靠你了
這種體型，找教練不如先找營養師，從食物下手才是正途
作者:
tukry (托奇)
2020-09-03 13:16:00你要減脂就不要太期待能同時增肌，以維持現在肌肉量為目標就好。雖然說訓練可以再改善，但以減脂速度來看你比較大的問題應該是飲食，確定蛋白質吃夠、總熱量不超過設定目標就可以了，碳水和脂肪比例對你來說反而不是重點。
作者:
lmfao (Laughing My Fat Ass Off)
2020-09-03 13:17:00飯去掉 用地瓜或馬鈴薯取代 算基代跟一天攝取熱量 加油啦有醬汁的東西少吃 韓式燒烤的肉都用醬醃的 很母湯
作者:
iscpupu (璞)
2020-09-03 13:54:00照片先來
作者:
hosighle (hosighle)
2020-09-03 13:59:00看下來 你還是搞不清楚重點 肉非問題 是料理方式的問題現在營養師yt很多 看一下他們怎麼分析食物
作者:
Mplus (魔比曝辣斯)
2020-09-03 14:00:00樓上別亂教阿，地瓜超刺激胰島素的。你先算總熱量吧，再分配油脂、蛋白質、碳水的比例。三個月體脂40多不變，妳一定暴食的阿。我吃生酮盡量避免攝取碳水，六周從78.9降到71.3，我173公分。幾乎沒有運動，太懶。
作者:
hosighle (hosighle)
2020-09-03 14:02:00你不直攻問題核心 就永遠原地打轉
作者: annaxuan (關於我愛妳) 2020-09-03 14:25:00
以你的體重3個月才瘦2公斤完全沒在減啊 還在喝零卡可樂零卡可樂哪裡戒糖了？
作者:
kumalun (阿熊)
2020-09-03 15:13:00呃..喝零卡可樂叫做避免糖分應該也不是控制肉類問題 是你根本沒有在控制熱量餐餐吃飽吧
作者: MTBF (mtbf) 2020-09-03 15:38:00
這問題看起來很明顯推文都講完了，你不控制自己的進食量講再多都沒用
作者:
loki94y (阿甘)
2020-09-03 15:39:00要肌肉量 把飛鳥改臥推 腹肌換硬舉 腿推換深蹲
作者: MTBF (mtbf) 2020-09-03 15:43:00
沒錢找教練有錢買一堆食物飲料？何不反過來呢？你自己其實明白問題核心，但沒那個決心毅力的話，其實你就乾脆的當個放縱的胖子比較快樂
為身體健康著想飲食控制+每週七練現在開始絕對不會後悔
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-03 16:20:00我之前吃肉也是吃好幾公斤 但體重該掉還是掉啊不要賴給肉 你自己去好好計算你吃了哪些東西買舒肥機/煎鍋 不如去好好找營養師認識食物
天天便當又常吃燒肉，加上這個訓練量，沒效果很正常吧？控制飲食不是少吃點飯而已，有這麼容易就好了。
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-09-03 19:22:00這身高沒特地去吃有這體重真的天生神力,比一些165cm以下狂吃到70kg+的強多了,去相撲界真的橫綱有望不唬爛是以潮火之丸劇情為真的前提XD,不過你這體重的骨架真的比大多165cm以下的重很多才可能不刻意吃就這重,天生神力無誤
作者:
beams156 (beams)
2020-09-03 20:08:00便當主食配菜內容？你的訓練量太少了吧還都單關節動作太輕鬆
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-03 21:13:00對自己誠實一點啦...真心接受飲食有問題 你才會去改變你的情況根本不需要去想什麼運動模式~根本的飲食都沒做好
你的體脂太高，標準4以下，你19代表你有嚴重的脂肪肝，你的體脂也太高，正常15上下，為了你的健康好，你現在第一需要的是減重而不是增肌，但是版友左一句右一句你也不知道該聽誰的，你最好找專業人士的幫助，否則你在三個月後還是會再來發一次文，問一樣問題，那對你是再度傷害，如果需要協助可以問我
作者:
llkk (jessie)
2020-09-04 03:16:00會(想)計算熱量的話, 注意你的熱量攝取是2279, 不會/不知道去報醫院的健重班, 營養師會教你, 吃原形食物, 簡單的211餐盤都能讓你幾個禮拜, 就體重下降, 你幾個月內臟脂肪都沒動對你的健康一點幫助都沒有
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-04 09:25:00
所以你一天吃幾大卡? 五千大卡? 一萬大卡?對了 等你一天了還是沒看到你的目標阿 沒講跟鬼打牆一樣不知所云
作者: gelaria (凡) 2020-09-04 11:00:00
你根本不想減吧 飲食和運動都挑輕鬆的做自己不想改變 知道再多也只是浪費時間
作者: alien1031 (alien) 2020-09-04 14:14:00
感覺你吃得太多且重訓量太小，否則不可能三個月只降1.1%體脂。我同樣新手三個月降9.8%體脂肌肉增0.9公斤
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-09-04 14:34:00肥宅三個月，正常練少油少鹽，體脂隨便都會降
作者: Derrick888 (人稱高富帥的德瑞克) 2020-09-04 15:48:00
dt我是買營養師課程2個月+教練課24堂，還是交給專業的來比較好，學個方法再自己好好控制
作者:
a59876324 (è¾è·ä¸€æ‹š)
2020-09-04 16:18:00由於看了一些健身影片，想說要先增肌，減脂肪就放在其次，但這次一測，才確定增肌的速度真的太慢，還是得先認真減重雖然自從有健身後，旁人表示體態有所改善，個人也覺得肌肉應該有發育，但一測才知道，本質上進步有限剛開始運動的地一個月，有稍微認真控制飲食，一個月左右瘦了三公斤，後面，想說先增肌，結果三個月才兩公斤...個人可能嚴重高估了運動效果
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-04 16:42:00你的重訓內容 吃一次燒肉的熱量 差不多要運動10次消耗吧你是不是誤會了什麼...增肌期不是在減重，體重是會增加的
你先不要運動也不用喝什麼乳清 專注控制飲食隨便也瘦
作者: yinrw (Yin) 2020-09-04 17:23:00
誰的影片叫你先增肌？？幾個較知名的台yt都有發過增肌適合的體脂範圍這類影片，你的體脂根本遠遠超過，所以到底是誰的影片告訴你這種體脂率還先增肌的？貼出來看看讓大家一起罵，不然自己口說無憑
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-04 17:35:00你需要的減脂 然後努力維持肌肉不要流失太多就好了
作者: annaxuan (關於我愛妳) 2020-09-04 20:23:00
先增肌(X) 不想節食(O)
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-09-05 03:09:00
有人跟你說增肌減重 應該是跟你推銷黑魔法檯面上知名網紅 可以靠長時間低體脂上鏡 然後肌肉圍度又可以一直增大 這種通常有用黑魔法因為正常人增肌過程一定會提高脂肪量 增肌期結束後才會有減脂期原PO大概是被洗腦洗到壞掉了更不用講三個月最好是能完成這循環 要年計算的
作者:
hosighle (hosighle)
2020-09-05 11:51:00新手迷思：重訓能幫助我減脂