小弟在南屯world gym自主訓練2年多，
一週訓練三次以腿背胸為主，
自由重量及器材訓練的知識都是網路上資源取得，
最近三項的部分有卡關的跡象，
想針對三項動作及菜單的部分請教練指導調整。
臥推 70 5RM
深蹲 90 8RM
硬舉 80 5RM (羅馬尼亞)
傳統硬舉 因動作不紮實 下背會酸痛
較少做此訓練
訓練模式
腿，
練背加二頭及後三角，
練胸加三頭及前三角。
腿的菜單
槓鈴深蹲 90kg 8x6
機械腿推 250kg 10x6
坐式大腿伸張 80kg 12x6
俯臥大腿彎曲 70kg 12x6
背的菜單
滑輪下拉 50kg 10x5
坐姿划船(cable) 50kg 10x5
滑輪下拉(反手) 50kg 10x5
坐姿划船(機械) 60kg 10x5
站姿二頭彎舉 25kg 12x5
機械飛鳥後三角 40kg 12x5
胸的菜單
槓鈴臥推 70kg 5x5
機械上胸 50kg 8x5
機械下胸 80kg 10x5
機械肩推 40kg 10x5
機械三頭肌下壓 60kg 10x5
機械飛鳥夾胸 60kg 10x5
想請有教學經驗也有在練的自由教練來信報價，上課地點可以再討論，感謝各位巨巨。