作者:
ppgame (虎紋蜜瓜)
2020-09-13 22:36:59各位大肌肌好
小弟目前開始訓練兩個月，累積大約30~40小時的訓練時數
雖然的確稱不上有勤奮練習，但至少也是有定時為自己安排訓練
但發現舉的重量依然沒什麼進步，也是讓人很洩氣
所以想要請教各位幾個問題，想想該如何才能各進一步
1.要舉得重才會長肌肉?
以握推來說，我現在可能只能舉個10+10公斤
是否表示我得要再往15+15邁進，才有機會讓肌肉再往上增長?
又如何判斷自己到底該不該再進一步拿更重的?
2.何謂力竭?
很多健身教學都提到將動作做到力竭
所謂的力竭應該是做到氣力放盡吧?
但因為我都是一個人重訓，沒有人在一旁協助
所以都是做到感覺再做下去，就可能有危險的情況停止
例如握推發現這一下下去可能就上不來，就會結束這一輪
其實多少還是殘留力量，但不確定是否能做成功以及安全，所以就會選擇停止
這樣是否會阻礙進步?
3.正確的姿勢=只會用到該部位的肌肉?
不少教學都有提醒
如果使用錯誤的姿勢，將會讓其他部位輔助施力，導致鍛鍊效果打折
不過實在不曉得怎麼判斷自己到底是否有做到正確的姿勢，施力的部位又是否正確
像是我做槓鈴深蹲時，按著教學，以屁股為中心施力
但比起臀部或是腿部，更多感受到的是背部的疼痛
4.手臂的力量=鍛鍊的基礎?
有不少動作雖然不是鍛鍊手部肌肉，但對於手部的力量有所要求
例如我在做啞鈴飛鳥的時候，光是舉起來就很費力
或是拉單槓時，連一下都拉不上去
雖然這些鍛鍊的重點是胸部或是背部
但我卻總是感覺到的是手部力量的消耗
請問是因為的姿勢以及施力錯誤，導致手臂分配到過重的負擔
還是需要將手臂鍛鍊到一定程度，才能有效地讓指定部位能夠受力刺激呢?
有不少很基礎的問題
網路上卻很難找到直接抓住我痛點的答案
所以想直接請教各位，希望各位能不吝賜教
也祝各位鍛鍊順利
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-09-13 22:52:001.輕重都有長肌肉的可能，但一般來說我們會藉由一組的次數來討論訓練目標是什麼。做完設定的次數(非代謝壓力組)發現還沒力竭就能往上走。2.力竭我自己理解且應用的定義是沒力以至於無法正確的進行訓練動作，譬如舉不起來了，會歪什麼的
作者:
ccl007 (.......)
2020-09-13 23:04:00長期健身是用年當單位的 不要被版上爆文騙了 好幾年前爆的還在練的又有多少咧 健身房人來來去去太常見了
作者:
CYHyen (CYHyen)
2020-09-13 23:07:004.這問題其實答案是yes。但跟你想得可能不一樣，肌肉向心跟離心所能承受的重量是差很多的。譬如飛鳥(我一般用cable
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2020-09-13 23:44:00沒認真練啦
作者: parkson1 (i want happy) 2020-09-13 23:57:00
是不是速食文化的關係越來越多人練一二個月就哭哭說感覺不到進步 練肌肉的進步程度和學新的語言或樂器相似
作者:
ppc ( )
2020-09-14 00:43:0010->15好像跳有點大說真的有認真練就會進步 感覺不到進步就代表你現在方法不對或訓練量不夠
作者:
mibmibx (Lin)
2020-09-14 00:52:0010+1直接0跳15+15，你可能會連原本一半的次數都推不到
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2020-09-14 01:32:00重量要加上區啊
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-09-14 03:27:00
我也是覺得你要找教練
作者:
ylee14 (Ricardo.L)
2020-09-14 03:44:00每次去健身房都要加重量
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-09-14 04:23:00
半年內養成習慣為目標
作者:
askker (askker)
2020-09-14 07:09:00可能是方法錯誤加上對自己太好
作者:
howggyy (爹爹)
2020-09-14 07:32:00兩個月一般人都可以上台比賽了 你大概沒救了基因一定爛到爆炸天生不適合練
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-09-14 07:51:00辛苦了 快去吃鹹酥雞阿
你不會期待打球兩個月以後你變得很強，為什麼到了健身你就會開始期待2個月的時間讓你變很強呢 ~真的不用為了衝重量去衝重量，我健身菜雞一年後才能蹲舉
作者:
DATION (昊仔)
2020-09-14 08:47:00這些問題網路上隨便找都一堆答案
你先做輕的 感受一下肌肉用力的感覺 抓到正常的發力方式 再漸進式增重做重的的確會大肌肌 但肌力不夠的程度下 去做只會讓非目標肌群發力代償這些網路都查得到除非天生神力 還是瘋狂認真訓練 增肌的過程很漫長
作者: chenyei (documentarian) 2020-09-14 14:16:00
重量不變但次數增加也是進步，或者你可以試試看增加重量降低次數
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2020-09-14 16:36:00就繼續練吧，單槓拉不上去可以先試試反向划船
作者:
jerryliau (SleepingGod)
2020-09-14 18:50:00我也是兩個月 重量感覺也上不去好幾個禮拜了手臂那個滿有感的 我臥推明明感覺胸肌一直有在變大但重量卻完全上不去 感覺是手臂跟肩膀太弱了= =每次力竭時感覺也是手沒力 胸肌感覺還能出力
作者: sk8erboi577 (五拐拐) 2020-09-14 22:29:00
我健身一年，一開始推45，半年後60現在還是60
加油 把這些問題放在心裡 希望一年後還能看到你上來發文
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-09-15 15:08:001 不一定 增加重量是最容易被當作手段的一種選擇 但卻不一定是最有效的 有時效果甚至會糟很多3 不是 像練二頭不可能不用到前臂 練胸不可能不用到背站姿訓練不可能不用到腹部肌群坐姿也是啦 但站姿尤其明顯
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-15 21:31:00
新手時期吃足量，睡飽，槓片一直加就進步很快了，進展慢可能要看一下是不是吃不夠或不均衡。
作者: THAO168 (一路發) 2020-09-15 22:39:00
前兩個月你應該還在認識自己的肌肉跟大腦連結階段吧，等到你學會協同或分開發力，這時候你的肌肉感受度足夠了，就會開始飛奔的進步了。總之就是別受傷，每個動作都要確定有練到你要練的部位，持續下去就一定會進步