[閒聊] 臥推卡關 問胸跟手

作者: Abre (任愉悅)   2020-09-19 14:14:01
178/85肥宅
健齡1年快半
目前硬舉約185
深蹲大概155
但臥推卡在90上不去
昨天推95也失敗
想說問一下
因為其實都沒有特別空出來練手
加上臥推的重量其實一直都上不太去
(應該可以理解為胸跟三頭沒刺激到?)
想說是不是應該單獨練手(三頭)跟胸(飛鳥)
這樣對提升臥推會不會幫助比較大?
謝謝各位巨巨
作者: borry6299 (算命老伯伯)   2020-09-19 14:26:00
肩跟三頭
作者: shujoe (<(  ̄^ ̄)︵θ︵θ︵)   2020-09-19 14:54:00
其實沒有影片沒有你的訓練課表很難幫到你..臥推卡關有可能是肩夾骨的穩定度或胸椎的活動度問題..如果要提升臥推重量伏地挺身或雙槓撐體會比飛鳥來的幫助更大
作者: adaplant (阿達 不累)   2020-09-19 15:24:00
https://youtu.be/thZKXOs1of8 昨晚看到的影片 發力技巧的部分也可以多留意 記得要小心不要追 PR 追到受傷
作者: final9711 (法洛)   2020-09-19 15:30:00
沒練手不一定是卡關的原因 我沒練三頭也是可以90進步到95
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2020-09-19 15:39:00
你的課表是什麼?
作者: ka0927085443 (奶霜)   2020-09-19 16:25:00
需要更多資訊才能幫忙~如課表、動作影片
作者: XDGC (ID說明一切)   2020-09-19 18:38:00
看你卡在哪關,加強一動或二動
作者: ernielwl (ernielwl)   2020-09-19 18:51:00
不要練臥推了,換一些變化式當主項
作者: henry5405 (Tokyohot)   2020-09-19 22:05:00
也可以加強軍式肩推, 三頭
作者: ro123eo (魯宏)   2020-09-20 12:22:00
之前臥推卡關就有買萵苣的教練課 教練看我動作之後判斷是肩膀跟三頭跟不上 除了臥推之外就帶我做雙槓跟肩推

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