如題~~
小弟身高171 體重66
目前三項PR分別是 臥推95KG 深蹲145KG 硬舉175KG
臥推已經停滯2個月 而且還退步 真的很哭邀
近一個月甚至退步 都只能推92.5
反觀深蹲和硬舉一直在進步 和臥推越拉越開 = =
根本上半身苦手啊~~ 想請高手幫我看一下課表要不要改
目前我臥推一週練二次 課表如下
槓鈴臥推 92.5X1 82.5X4 82.5X4 82.5X4 82.5X4 (有時候推不到4下就推3下)
槓鈴臥推 到胸時暫停2秒 70KG X 5下 五組
機械式推上胸 70~80KG 5~6下 五組
機械肩上推 60~70KG 5~6下 五組
繩索下拉練三頭或撐雙槓練三頭 8~12下 五組
大致上就是以上內容 其實我大部份都練5下居多
在考慮要不要練肌肥大為主的次數 或是改練啞鈴讓身體改變一下方式?
請各位高手請教一下~~感恩!!!

練太多了，休息一個禮拜再說

機械全部拿掉，專注於槓鈴肩推跟雙槓撐體，然後把這兩

一次的訓練量這麼高，我是覺得一週一練就好了

好可怕,感覺一直捏著懶趴練的課表

好猛 喔

腿好猛

嗯..推到體重1.4倍卡關蠻合理的啊

我1.5倍體重也是卡半年了 不要想太多啦

休息一週搞不好就上去了

大絕增重阿XD

B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什麼... -_-"你需要的是針對三項的個人教練 (╯‵□′)╯︵┴─┴

關鍵字smolov 催下去就對了

臥推真的很難進步

好猛的腿腿

也要安排胸肌減肥大週期 背也要加強 你沒提到再來就是胸椎活動度跟臥推技巧的練習 預備姿勢 腿驅動

能在吃多一點嗎？體重上升也會突破吧

3頭跟背

體重上升雖然臥推重量會突破 但是倍數還是沒進步

同為66量級 臥推想進步我可以跟你說要注意的東西有太多了，你的腿 拱背 還有訓練方式都決定太多了，我現在也是卡在110，只能說就是一直推一直推還有 你這樣其實不算離太遠，66量級的人大部分都是腿力很強，但臥推礙於體重，再頂也差不多推120，世界級的選手才會有140以上的表現

有身材照嗎？

66kg三項都接近頂了正常吧

66kg 這樣超強欸 跪拜

感謝各位先進建議 小弟再試試看 感恩@[email protected]

不是阿 這版不是一職推崇教練 為啥又一堆鍵盤教練ㄎㄎ

算強了啦 因為你才66kg 建議你增肌

肌力不足不要懷疑！66kg....要走增肌

練太多了，休息一個禮拜再說

機械全部拿掉，專注於槓鈴肩推跟雙槓撐體，然後把這兩

一次的訓練量這麼高，我是覺得一週一練就好了

好可怕,感覺一直捏著懶趴練的課表

好猛 喔

腿好猛

嗯..推到體重1.4倍卡關蠻合理的啊

我1.5倍體重也是卡半年了 不要想太多啦

休息一週搞不好就上去了

大絕增重阿XD

B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什麼... -_-"你需要的是針對三項的個人教練 (╯‵□′)╯︵┴─┴

關鍵字smolov 催下去就對了

臥推真的很難進步

好猛的腿腿

也要安排胸肌減肥大週期 背也要加強 你沒提到再來就是胸椎活動度跟臥推技巧的練習 預備姿勢 腿驅動

能在吃多一點嗎？體重上升也會突破吧

3頭跟背

體重上升雖然臥推重量會突破 但是倍數還是沒進步

同為66量級 臥推想進步我可以跟你說要注意的東西有太多了，你的腿 拱背 還有訓練方式都決定太多了，我現在也是卡在110，只能說就是一直推一直推還有 你這樣其實不算離太遠，66量級的人大部分都是腿力很強，但臥推礙於體重，再頂也差不多推120，世界級的選手才會有140以上的表現

有身材照嗎？

66kg三項都接近頂了正常吧

66kg 這樣超強欸 跪拜

感謝各位先進建議 小弟再試試看 感恩@[email protected]

不是阿 這版不是一職推崇教練 為啥又一堆鍵盤教練ㄎㄎ

算強了啦 因為你才66kg 建議你增肌

肌力不足不要懷疑！66kg....要走增肌