作者:
finals (^^)
2020-09-19 22:38:57如題~~
小弟身高171 體重66
目前三項PR分別是 臥推95KG 深蹲145KG 硬舉175KG
臥推已經停滯2個月 而且還退步 真的很哭邀
近一個月甚至退步 都只能推92.5
反觀深蹲和硬舉一直在進步 和臥推越拉越開 = =
根本上半身苦手啊~~ 想請高手幫我看一下課表要不要改
目前我臥推一週練二次 課表如下
槓鈴臥推 92.5X1 82.5X4 82.5X4 82.5X4 82.5X4 (有時候推不到4下就推3下)
槓鈴臥推 到胸時暫停2秒 70KG X 5下 五組
機械式推上胸 70~80KG 5~6下 五組
機械肩上推 60~70KG 5~6下 五組
繩索下拉練三頭或撐雙槓練三頭 8~12下 五組
大致上就是以上內容 其實我大部份都練5下居多
在考慮要不要練肌肥大為主的次數 或是改練啞鈴讓身體改變一下方式?
請各位高手請教一下~~感恩!!!
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-19 23:01:00練太多了，休息一個禮拜再說
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2020-09-19 23:03:00機械全部拿掉，專注於槓鈴肩推跟雙槓撐體，然後把這兩
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-09-19 23:03:00一次的訓練量這麼高，我是覺得一週一練就好了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-09-19 23:27:00好可怕,感覺一直捏著懶趴練的課表
作者:
WWIII (東邪西毒)
2020-09-19 23:45:00好猛 喔
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2020-09-20 00:54:00我1.5倍體重也是卡半年了 不要想太多啦
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-09-20 00:55:00
休息一週搞不好就上去了
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2020-09-20 01:19:00
大絕增重阿XD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-09-20 03:35:00B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什麼... -_-"你需要的是針對三項的個人教練 (╯‵□′)╯︵┴─┴
作者:
ggemini ( )
2020-09-20 03:49:00關鍵字smolov 催下去就對了
作者:
Gelato (義式冰)
2020-09-20 04:29:00臥推真的很難進步
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-20 08:37:00也要安排胸肌減肥大週期 背也要加強 你沒提到再來就是胸椎活動度跟臥推技巧的練習 預備姿勢 腿驅動
作者: s7598261 (阿維) 2020-09-20 11:44:00
能在吃多一點嗎？體重上升也會突破吧
作者:
softff (軟f)
2020-09-20 12:08:003頭跟背
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-20 12:19:00體重上升雖然臥推重量會突破 但是倍數還是沒進步
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-09-20 12:59:00同為66量級 臥推想進步我可以跟你說要注意的東西有太多了，你的腿 拱背 還有訓練方式都決定太多了，我現在也是卡在110，只能說就是一直推一直推還有 你這樣其實不算離太遠，66量級的人大部分都是腿力很強，但臥推礙於體重，再頂也差不多推120，世界級的選手才會有140以上的表現
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-20 15:08:0066kg三項都接近頂了正常吧
不是阿 這版不是一職推崇教練 為啥又一堆鍵盤教練ㄎㄎ
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-09-23 09:32:00肌力不足不要懷疑！66kg....要走增肌
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-20 07:01:00練太多了，休息一個禮拜再說
作者:
LeGoat23 (喜歡籃球的男孩)
2020-09-20 07:03:00機械全部拿掉，專注於槓鈴肩推跟雙槓撐體，然後把這兩
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-09-20 07:03:00一次的訓練量這麼高，我是覺得一週一練就好了
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-09-20 07:27:00好可怕,感覺一直捏著懶趴練的課表
作者:
WWIII (東邪西毒)
2020-09-20 07:45:00好猛 喔
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2020-09-20 08:54:00我1.5倍體重也是卡半年了 不要想太多啦
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-09-20 08:55:00
休息一週搞不好就上去了
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2020-09-20 09:19:00
大絕增重阿XD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-09-20 11:35:00B1.44x S2.19x D2.65x... 我看了什麼... -_-"你需要的是針對三項的個人教練 (╯‵□′)╯︵┴─┴
作者:
ggemini ( )
2020-09-20 11:49:00關鍵字smolov 催下去就對了
作者:
Gelato (義式冰)
2020-09-20 12:29:00臥推真的很難進步
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-20 16:37:00也要安排胸肌減肥大週期 背也要加強 你沒提到再來就是胸椎活動度跟臥推技巧的練習 預備姿勢 腿驅動
作者: s7598261 (阿維) 2020-09-20 19:44:00
能在吃多一點嗎？體重上升也會突破吧
作者:
softff (軟f)
2020-09-20 20:08:003頭跟背
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-09-20 20:19:00體重上升雖然臥推重量會突破 但是倍數還是沒進步
作者:
s21995303 (s36662400)
2020-09-20 20:59:00同為66量級 臥推想進步我可以跟你說要注意的東西有太多了，你的腿 拱背 還有訓練方式都決定太多了，我現在也是卡在110，只能說就是一直推一直推還有 你這樣其實不算離太遠，66量級的人大部分都是腿力很強，但臥推礙於體重，再頂也差不多推120，世界級的選手才會有140以上的表現
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-20 23:08:0066kg三項都接近頂了正常吧
不是阿 這版不是一職推崇教練 為啥又一堆鍵盤教練ㄎㄎ
作者:
afflect (Mr.Q)
2020-09-23 17:32:00肌力不足不要懷疑！66kg....要走增肌