由旨，之前訓練臀部時是用橫桿在地上推，有時後重量比較重練完會有點黑青 可理解
最近換健身房有臀推機 晚上馬上就又黑青了
https://i.imgur.com/lCWglOR.jpg
https://i.imgur.com/WZWp34s.jpg
一樣兩邊
請問各位大大綁腰帶的位置有誤嗎？
腰帶處有拉到蠻緊的
https://i.imgur.com/OYnkPhw.jpg
小妹應該發力點是正確的..
想想應該是腰帶綁錯？？
懇請賜教 港恩>_<
補充 有嘗試綁上面靠近腰一點點或往下綁
不過不好發力
作者: GLOCK18 (請噓我) 2020-09-21 19:19:00
硬了 我說我的二頭
怕黑青可以改練弓步蹲跟單腿羅馬尼亞硬舉 屁屁一樣很有感 又極具功能性
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-09-21 19:38:00沒看過這台器材 結構看不太懂
youtube打”nautilus hip drive”商用的，腰帶做比較硬又厚才耐，可以下面自己墊毛巾
作者:
xiaoyao (改變)
2020-09-21 19:53:00健工的臀推機比較好用
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-21 19:53:00附圖給推
作者:
xiaoyao (改變)
2020-09-21 19:59:00我一開始也是用史密斯推，重量做到 150lb 的時候也是有瘀青，重量越重瘀青越明顯，後來都改樓上 x大的那種臀橋了（目前做到 180lb 沒有瘀青過）
作者:
tp6u4vm0 (someday)
2020-09-21 21:03:00我沒有黑青 但我按壓會痛 而且還磨破皮了... 之前用史密斯做臀推都不會這樣
作者:
beams156 (beams)
2020-09-21 21:30:00羨慕有臀推機 每次扛槓鈴到身上就累死
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-21 21:47:00作者:
monsuta (monsuta)
2020-09-21 21:55:00看起來像高鐵
那個黑青位置已經高於恥骨，是anterior superior iliacspine，不是femoral greater trochanter。 然後對瘦的人ASIS基本上沒多少脂肪緩衝，就是皮包骨，大重量壓在上面容易軟組織受傷很正常，換個位子壓或是多墊點東西分散壓力吧
作者:
a63952 (jayjay)
2020-09-21 22:06:00請左轉西斯
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2020-09-21 22:24:00謝謝五樓的關鍵字
我用一般槓鈴+迪卡農緩衝護墊~>100kg做超過10下都沒事
作者:
u571530 (roger)
2020-09-21 23:29:00你不要用髂骨脊去頂，要用髂骨脊跟恥骨聯合的中間去頂，那一段會有腹直肌可以撐
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-09-22 00:40:00
抓舉卡到那邊超痛的
作者: wanderlust (sonder) 2020-09-22 02:05:00
我也是用槓鈴+普通pad，做到80-100kg從沒瘀青過，可能下腹跟恥骨處肥肉太多幫緩衝QQ
作者: fish410058 ( ) 2020-09-22 07:54:00
那邊是前上髂脊