作者:
ms9901 2020-11-01 16:52:30今天偶然聽到有教練在帶課時候跟那學生說
每次重訓最好控制在70分鐘以內
如果重訓時間到1.5～2小時的話
身體傳遞要肌肥大訊號就會減弱
第一次聽到這種說法...，不知有沒有人聽過？
只知道組間休息影響較大之前20年都沒運動，身體每天還是傳達“我要肥大”的訊號
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-11-01 18:41:00教練怕學生上太久
只知道一樓喜歡發廢文[問題] 三頭下壓算是推的動作嗎？
作者:
DATION (昊仔)
2020-11-01 20:10:00如果訓練強度不弱加上組間休息30~60秒 頂多90分鐘 之後就開始沒什麼訓練品質了
作者: acegikmp (阿超) 2020-11-01 21:15:00
哈哈
作者:
Fine29 (黑色幽默)
2020-11-01 21:47:00練手力組間休息2~3min;練肥大的1min
作者:
kingsu (酥打餅)
2020-11-01 21:53:00目前查到建議組數一週20組6-12rm不過10組就有20組的8成效果
作者: ken812025 (右名) 2020-11-01 23:00:00
我是覺得這個區間 剛好是訓練量跟耗費時間的平衡點
我是覺得那個組數參考 訓練年資越長越不準。越後面體能越來越好訓練量也越大 不太可能真的一小時跑完課表
作者:
Dwccc (小天)
2020-11-02 06:31:00又一個唬爛的教練
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2020-11-02 08:25:00一小時到底怎麼練完 尖峰時段還要等器材
作者:
bbcer 2020-11-02 10:54:00某醫師網路文，持續運動過久皮質醇會上升，建議減脂目標者每日運動時間不宜過長，好像是建議在一兩個小時之內但這是對有減脂需求的建議，並不是對肌肥大需求的人說的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-11-02 13:11:00壓力相關的荷爾蒙
作者:
Peteps (掏空我的心)
2020-11-02 13:40:00重點是你的強度