https://i.imgur.com/5DPQo4m.jpg
目前是分為這樣，上面是下半身下面是上半身
一週安排：
上半身/瑜珈課/飛輪課/下半身/上半身/下半身/下半身
重量忘記紀錄了（但是記得位置），之後會開始紀錄
想請問這樣的菜單有需要改進的嗎？主要想訓練臀腿，目前還在減脂階段
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-11-09 11:26:00菜單安排的ok喔，運動很棒但要注意休息喔..加油..
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-11-09 12:54:00好認真喔
作者:
playjoy (joy)
2020-11-09 13:17:00這菜單太拼了,應該可以選一天讓身體肌肉完全休息
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-11-09 13:31:00
先看能持續幾個月吧
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-11-09 13:42:00新手可以去找may頻道的菜單
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-11-09 13:48:00妳這菜單沒什麼問題，動作放慢、做到感受度、慢慢感受離心收縮的感覺
這樣太拚了 你會變成阿諾館長的...運動很棒注意休息喔(Oh,damn, do this guys even lift?)
作者: melo0426 (melo) 2020-11-09 20:49:00
是女生嗎？這菜單新手應該沒問題吧，後面四天也可以安排全身/上/下/休息
作者:
man30cm (堅持)
2020-11-11 09:49:00菜單ok，要注意訓練後恢復期，若覺得疲勞再調整一下菜單