各位好
小弟以前肩膀受過傷後
現在訓練肩膀熱身時都會先用YTWL的方法
用拉力帶或是CABLE做
但是不曉得是最近天氣冷的關係還是怎樣
覺得要做比較多組熱身肩膀才比較有熱開的感覺
導致接下來肩膀主訓練的重量或是次數都會降低
那我應該繼續維持多組數的熱身 來避免受傷
還是減少熱身的YTWL 在主訓練前用輕重量多做幾下呢?

我都先在家用滾筒整個肩膀滾過一輪 感覺效果拔群

如何熱身這很主觀，有些練很好的也是直接拿要練的動作以輕重量當熱身

幾條旋轉肌尤其棘上棘下先啟動過 然後一些容易影響內旋外旋肩胛骨位置的例如胸小肌前鉅肌大圓背闊(腋下側)都拿球或滾筒按一遍

我都用暖暖包敷肩膀熱最快

做五分鐘有氧讓整個身體熱開效果不錯

五分鐘有氧＋滾筒滾一下＋拿最輕重量隨意動一動

建議熱身次序先近端到遠端胸椎-核心-遠端四肢 你熱身上會比較有效率,相關文章原理網路上都能查到..加油

我用2.5做所有會做到的動作來熱身