正所謂：【前有威力，只能練筆】
大家好，我是Axis，一介無業遊民教練，目前為物理治療二年級學生。
就自己這些年的指導經驗，提出一些自己在訓練上的看法。
為什麼這麼晚發文呢？ 阿我就怕被罵阿。 by頭份暴徒
https://www.pttweb.cc/bbs/MuscleBeach/M.1543762795.A.0EB
上一次分享正式的文章，也快2年了。
想必大家書櫃裡的這些書，已經被翻到爛掉了吧。
下次有機會再介紹進階的紅皮書肌動學、NSCA肌力體能或生理學等等，目前還在啃CSCS。
【正文】
淺談 Latissimus dorsi 闊背肌
我們有時候會覺得核心無力、看起來垂頭喪氣或是鄉民說的圓肩。這時往往會被建議應該
訓練闊背肌
闊背肌是什麼呢？ 從肱骨前側的結節間溝中，連接至下胸椎、胸腰筋膜、髂緣的另一端
幫助了我們在整個背部的穩定性
也是當兵時必須學會的拉單槓肌群
但重點正是結節間溝這一端，促使闊背肌產生盂肱內旋的能力，與我們期待解決的圓肩或
許背道而馳。
肩胛骨下角內緣的肩胛縮肌，或許才更接近正解。
但這無損闊背肌的訓練地位，要讓肩膀變寬，闊背肌仍然是我心目中的帝王引擎。(公三
小？)
但我們真的有練對嗎？
考量到盂肱關節Glenohumeral joint 以及 肩胛胸廓關節Scapulothoracic joint 兩者在
動作上的連續性，
並且在思考一次闊背肌的起止點，便能發現當我們忽略了動作中肩峰Acromion的細節，
就很容易練到輔助的大圓肌Teres major，這條連結肱骨與肩胛骨的肌肉，而導致代償的
狀況發生。
因此闊背肌的最佳學習途徑，並不是用虛握的方式，也不是把末肋跟腰椎往前推後 瘋狂
拉背，
去感受肩峰的控制、肩胛骨在胸廓滑動的細節。
我們該如何注意呢？
首先我們常常會因為闊背肌無力，代償用到肩膀肌肉、二頭肌或背部輔助肌群，沒有真的
用到闊背肌。
我們可以選擇先不做難度太高的單槓動作，並且學習肩胛骨在背側肋骨上的控制能力。
有不清楚的到時候推文再補充吧zzz
那頭份這邊開放3個名額來，來學如何做肩胛骨的浪漫下旋。
不嘴砲了，感謝收看廢文，希望對你有幫助囉。
https://i.imgur.com/EqJNC4b.jpg
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