小弟七月的時候腰急性發炎
後來去照MRI診斷出椎間盤突出，之前有發過一篇
目前的狀況有去給整骨徒手放鬆肌肉兩個月，大概一個月後急性發炎過了之後有稍微好一
點，然後自行吊單槓省錢，但目前的狀況就是腰會反反覆覆的酸痛，腳尖還是會麻，只是
發生的頻率可能沒那麼高。
整骨師是跟我說現在年輕，椎間盤還有水分會自己縮回去。
但我今天去某間復健科看，他跟我說椎間盤不會縮回去了，我真的整個心灰意冷，整個下
午都無心上班 _
然後整骨醫生說我先不要做棒式，復健科醫生卻說可以，然後多運動，兩個說法到底哪個
對呢？
還有如果說真的縮不回去了，那復健科醫生叫我繼續拉腰的用意是？
還是說即使縮不回去，靠平常的努力讓狀況到完全不會痛或是不麻其實也是可以努力的活
著是嘛？
不知道板上有沒有大大的嚴重程度跟我差不多，然後靠著復健現在幾乎不會或很少發作了
？
有沒有好的建議是我平常可以努力做的？
還有網路上常有人做向下趴著，然後用手撐起，擠壓背部的動作到底是好還是不好？
我目前的狀況大概就是走路還可以，沒辦法用跑的，如果往後仰腰下會卡卡的，不敢用左
腳伸直抬高或是坐太久也不敢蹲或彎腰。用手去壓脊椎的點會有一點痛痛的。
附上我的mri，很絕望很想哭。（平面我看不太懂）
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左邊比較嚴重嗎會不會回去就看命啊 至少症狀控制 你這輩子不要想什麼深蹲臥推了叫你繼續拉腰 復健運動 是要你不要惡化下去只能開刀你現在一切努力以不會惡化為主 不要搞到不能走

整骨師是啥？

居然發現你去馬x啊 ...我剛好在馬x，你看誰？

之前長庚也說要開刀裝支架後來我沒開，維持正確姿勢，吃保養關節的保健品，不要過度運動，大概半年就恢復也不會麻了。對了，我現在照樣深蹲，挺舉抓舉也都來一週兩三次，保健品herb mp 都有，不要氣餒。

建議多找一些1對1徒手復健物理治療試試看 醫生只會叫你開刀

整骨師就不是醫生==

跟你差不多狀況 拉腰到一半體重完全無改善 後來靠運動及中醫整骨恢復正常 目前深蹲硬舉都可訓練 核心訓練一定要持續做 但要注意不要代償亂做…

為何都沒人推reverse hyper ? 問問醫生能不能做吧

徒手物理治療有試過嗎？我症狀比你嚴重，也是弄了一年多以上才好拉腰對我沒有用，而且浪費我一堆時間和金錢

還滿慘的 我是摔車那週搬重物發作 照MRI比你好一點點但我42歲老人 現在都4年了很難恢復 前2年狂拉腰電療復健沒太大進展就不做了 反而游泳減重有點幫助 可能有減輕脊椎負擔就比較不痛 後來接觸重訓加強核心又好一些 最近第3年才敢做三項全身都練 但都只做很輕 前幾個月搬重物和練硬舉才50就又發作痛到走路用扶的 但後來去神經內科吃藥一個月加拉腰控制又很快好 所以要真的很小心看看平常的動作有沒有代償 另外下肢和腰真的很痛很酸 最有效除了吃藥就是用滾筒和按摩槍放鬆趴著手撐我沒做幾組幾下就趴著滑手機…久了手會酸腰還好 可能有用吧應該不至絕望 雖然也聽過不少醫生跟我講椎間盤不會回去 但還是有很多辦法緩解和控制 可以先找自費的物理治療師做徒手看看

因為拉腰電療熱敷是健保套餐啊 做完六次再掛號回診最好一周做四次以上 復健是一條漫長之路然後 若是你能堅持完一年 再歡迎你來分享是否有效我是早就放棄了

我是做牽引 隔天更痛 然後就放棄了QQ

游泳是不錯的運動，當初嚴重的時候醫生說只能游泳，再搭配有執照的物理治療（徒手治療）

我復健兩年，現在深蹲只剩160 給你參考但還是不太敢放寬心深蹲

你的L3/4/5椎間盤水分都少很多了...不是要講整骨師*L4/5/S1 整骨師這樣天天亂講話真的很不道德

Jeff有拍過影片https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo我自己之前睡前花5~10分鐘照做，一個月左右就好很多

整骨師有牌照嗎？

身體稍微前傾3mins右大腿右下背會全麻 大概前半年的狀況 腰會一直陣痛

L4-L5

徐國峰微針刀

我L5-S1凸出後退化乾癟，靠著急性期過後從空槓深蹲慢慢蹲練到現在可110kg全蹲，已經沒有再有腰痛的困擾了。但是用深蹲建立核心與腿部肌群務必寧慢勿快，腰帶+護膝要有，然後訓練量一定要慢慢加，稍有不適就要休息。急性期一定還是必須休息、吃止痛消炎

我的MRI照出來和你差不多，神經外科醫生也是建議開刀後來去看自費物理治療看了近1年，學會核心控制目前症狀幾乎完全恢復，也回去做三項了（雖然不重）

ㄟㄟ 那個啥細微針刀的好像是...恩非常不推薦

針灸試試看 從跛腳到正常走

首先，這不是世界末日，第二，如果可以建議先找有重訓習慣的復健科醫生和物理治療師開立運動處方，第三，搬東西等等姿勢要先改成無痛的姿勢，物理治療師會教你