打給賀 我是歐告教練
今天來講練背要不要夾？
https://imgur.com/dgIurV9
如果以「坐姿划船」這個動作來看，練背的時候到底要不要夾背？
https://imgur.com/V15Y9si
先講結論：不要夾！
首先我們要先確定一件事，當我們在做坐姿划船這個動作的時候，主要訓練的肌肉是闊背
肌，如果你做坐姿划船，不是要練闊背肌而是練斜方肌，那你跑錯棚囉，麻煩按上一頁
https://imgur.com/GTpcnYI
https://imgur.com/hMu0LE5
如果把坐姿划船這動作用關節動作來看的話，就是用力時（肩關節屈曲→肩關節伸展）放
鬆時（肩關節伸展→肩關節屈曲）
https://imgur.com/a/nbxRt6q
闊背肌的動作：肩關節內收、肩關節伸展、肩關節內旋
https://imgur.com/SAp1FDT
https://imgur.com/tLAH32v
斜方肌的動作：
「肩胛骨」上提（上斜方肌）
「肩胛骨」內收（中斜方肌）
「肩胛骨」下壓（下斜方肌）
https://imgur.com/3MqDLfF
好，問題來了，坐姿划船的動作是肩關節的動作，闊背肌的動作也都是肩關節的動作，那
.........肩胛骨幹麻夾（內收）？
肩胛骨：甘我屁事？
喔對了，補充一點，如果肩胛骨內收到一定的程度，會開始上提，白話文就是如果夾到一
定的程度，會開始聳肩，所以有可能越用力夾肩胛骨，聳肩越嚴重
然後闊背肌啟動時，必須在肩胛骨下壓的狀態下才有辦法執行，這就代表，聳肩越嚴重的
人，闊背肌越難練
如果哪天看到朋友練背在夾背，請勇敢的走去旁邊跟他說：夾屁夾?（我開玩笑的，被揍
別找我）
（如果有任何的疑問，歡迎留言或站內信，我會儘快回覆）
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