[問題] 腹部左右出力不均問題請益 booca PTT批踢踢實業坊

[問題] 腹部左右出力不均問題請益

作者: booca (波歐卡) 2020-12-12 13:14:15

大家好想請教除了side plank以外是否有動作可以target單邊腹肌？
我在做一般腹肌訓練時右腹肌承受掉大部分的壓力左邊明顯沒感覺
舉例來說做plank 保持中立平衡但時間一拉長右側腹肌便開始主動把工作都擔下
結束後左側毫無訓練感只有右側單邊燃燒 https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
捲腹類的動作或是L-SIT都是一樣情形
不知道有沒有什麼動作可以解決這個失衡的情形？感謝大家！

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-12-12 13:18:00

脊椎側彎？

作者: booca (波歐卡) 2020-12-12 13:26:00

應該沒有除外觀去物理治療師背部放鬆按摩也沒聽人提過

作者: Arebize (Arebize) 2020-12-12 13:56:00

可以考慮Cable跪姿用輕重量往側邊腹部拉慢慢抓感受度對於肌肉控制應該有幫助

作者: s803310 (機哥) 2020-12-12 14:02:00

輕重量高次數+1利用肌肉疲勞去抓感受，手指按壓可以提醒

作者: s84629 (wizkhaaaaa) 2020-12-12 14:07:00

土耳其起立可以嗎

作者: booca (波歐卡) 2020-12-12 14:11:00

沒做過土耳其起立,會先把強度減低放慢強調感受度試試感謝上面網友提示

作者: lohsuan 2020-12-12 14:38:00

鳥狗式? plank有試過單手單腳的嗎?

作者: Linus4season (四季春) 2020-12-12 15:14:00

原po就有提到有做side plank

作者: booca (波歐卡) 2020-12-12 15:18:00

plank有嘗試調整過角度但還是會單邊失衡可能養成壞習慣了

作者: lohsuan 2020-12-12 18:47:00

side plank是側棒吧。鳥狗依然是正面

作者: wwe50014 (wwe50014) 2020-12-16 09:30:00

主要是單邊運動大部分都可以，例如啞鈴單手RDL另外，核心通常是一起用力，很難只有單邊用力，你也可以試試看背負稍重一些的重量強迫核心出力如果還是一樣，建議你可以找厲害的物理治療師幫你看看，因為可能是骨盆出問題

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