作者:
booca (波歐卡)
2020-12-12 13:14:15大家好 想請教除了side plank以外是否有動作 可以target單邊腹肌？
我在做一般腹肌訓練時 右腹肌承受掉大部分的壓力 左邊明顯沒感覺
舉例來說做plank 保持中立平衡 但時間一拉長 右側腹肌便開始主動把工作都擔下
結束後左側毫無訓練感 只有右側單邊燃燒 https://i.imgur.com/nrMdBfY.jpeg
捲腹類的動作或是L-SIT都是一樣情形
不知道有沒有什麼動作 可以解決這個失衡的情形？ 感謝大家！
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-12-12 13:18:00脊椎側彎？
作者:
booca (波歐卡)
2020-12-12 13:26:00應該沒有 除外觀 去物理治療師 背部放鬆按摩 也沒聽人提過
作者:
Arebize (Arebize)
2020-12-12 13:56:00可以考慮Cable跪姿用輕重量往側邊腹部拉慢慢抓感受度 對於肌肉控制應該有幫助
作者:
s803310 (機哥)
2020-12-12 14:02:00輕重量高次數+1利用肌肉疲勞去抓感受，手指按壓可以提醒
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-12 14:07:00土耳其起立可以嗎
作者:
booca (波歐卡)
2020-12-12 14:11:00沒做過土耳其起立,會先把強度減低放慢 強調感受度試試感謝上面網友提示
作者: lohsuan 2020-12-12 14:38:00
鳥狗式? plank有試過單手單腳的嗎?
作者:
booca (波歐卡)
2020-12-12 15:18:00plank有嘗試調整過角度 但還是會單邊失衡 可能養成壞習慣了
作者: lohsuan 2020-12-12 18:47:00
side plank是側棒吧。鳥狗依然是正面
作者:
wwe50014 (wwe50014)
2020-12-16 09:30:00主要是單邊運動大部分都可以，例如啞鈴單手RDL另外，核心通常是一起用力，很難只有單邊用力，你也可以試試看背負稍重一些的重量強迫核心出力如果還是一樣，建議你可以找厲害的物理治療師幫你看看，因為可能是骨盆出問題