小弟練臥推也有一陣子了
平常是習慣會將手肘低過身體
可是最近問過一些wg教練
都是比較建議不要過低
肩膀代償太多反而容易受傷
但是也說低於肩膀確實對於胸大肌的訓練更有效果
所以要選擇適合的重量做對應的動作
想問問版上各位練的方式
一般都會低於身體還是垂直身體就停了
我自己是比較怕受傷啦～
另外想問問有人啞鈴臥推是分邊練的嗎
上次看到一個巨巨這樣練讓我嚇了一跳
感覺難度挺高
hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDhsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
作者:
XJHYJia (科舉重人)
2020-12-19 22:45:00別的文獻來源先不提，最近在看進階肌力與體能訓練2，前手臂的長度影響很大，如果活動度處理好了，還是碰不到就不要勉強
作者:
ahadears (.....)
2020-12-19 22:46:00看肩膀活動度 往下拉扯的撕裂感比較好但比較容易受傷你無法控制重量時當然是不要
如果可以用胸肌控制離心延長到最低是沒問題。就怕不會控制放太低用關節或是肩膀代償支撐。
為什麼放太下面會肩膀代償 我以為只是給肩膀的壓力會比較大而已
作者:
BoyceChu (Boyce)
2020-12-20 01:10:00我是肩受傷，只要肘太過後面就會痛
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2020-12-20 02:44:00先評估自己肩膀的活動度夠不夠，小重量感覺不出來大重量不小心就會受傷了
作者:
Dwccc (小天)
2020-12-20 07:06:00不用低於身體
這問題的另一個問法是不是「臥推槓子要不要碰到胸再起來」？
作者:
kuresuX (蹲著吸)
2020-12-20 08:21:00我以前也和你有一樣的問題，肩膀受傷之後我就知道答案了
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-12-20 08:25:00我臥推只要低碰到胸前三角就會瘋狂代償
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-12-20 10:43:00
啞鈴臥推練單邊是在練胸還是考驗自己代償的技術？
大臂跟身體開到90度還想手肘低於肩膀 當然肩膀爆掉*有人
作者:
cosy (笑看人生)
2020-12-20 11:48:00看關節活動度 每個人不同
作者: yy810516 (LJE) 2020-12-20 11:58:00
太重不要 可控制的重量範圍內
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-20 11:59:00熱身組捉感覺
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-12-20 13:04:00我都是用感受度，讓注意力集中在胸大肌
作者:
j20110405 (about those)
2020-12-20 13:14:00單邊啞鈴臥推會有什麼問題嗎？我都這樣練啊，兩手輪流
我自己平常練自由槓會低於身體 但萵苣那些機械式器材就不會過身體
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2020-12-20 15:34:00看你啦，太低會痛或卡就不要
我機械是都放過身體 目前肩膀還沒受過傷不過我有在注意手肘有沒有往外開
簽名檔是在XD我個人是不太喜歡太下面，不然會覺得手不舒服，而且感受度也沒比較好~~~
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-12-20 17:36:00太低 我手肘會不舒服 所以是看人
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-12-20 17:43:00說來話長......
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2020-12-20 18:27:00台灣臥推分邊練強者就里長伯啊
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-12-20 20:53:00因人而異
碰不到就是胸太小太弱而已 去比賽根本沒看過碰不到的
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-12-21 00:53:00比賽規則要碰到胸 但不代表手肘一定會低於背（笑
作者:
blue1204 (Water)
2020-12-21 11:42:00看感受，我就不能碰胸也低不過肩膀
作者: chaosly0124 2020-12-21 11:47:00
依活動度決定，千萬不要人家說要做全程就應做...一堆是為了做全程動作結果下放到胸失去張力
作者:
lelu (樂路)
2020-12-21 12:32:00握距、前臂長度、奶厚度都有影響,這是物理問題,不能同一而論
不去比賽沒有碰到胸也沒關係 很多人是因為肩容易傷 所以靠近胸而不碰胸 當然要像SPOTO臥推 而不是有些天才手臂彎成ㄑ字型就上去 不知道是要推甚麼鬼蛋
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-12-23 01:11:00難怪我今天看到有人在試舔手肘 原來... XD
作者: jasony831218 2019-01-19 00:47:00
乾沒人舔的到手軸吧