作者:
STAYEDUP (letitgo)
2020-12-18 16:50:56前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ
先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚，天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
飯後就吃個優格+堅果補充蛋白質
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg
最後就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?
再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞，更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的
練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭
啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器，之前也是連十公斤都覺得重，現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛)，現在起碼可以到四十公斤
通常每一組都是做12下，各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練
最後就是腳的部分 深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?
之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈
最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg
請各位鞭小力一點啊...
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-12-18 17:16:00重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量
能堅持半年其實已經不簡單了，祝福原po啦 我也在北區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨
作者:
ko782 (瑟瑞忒)
2020-12-18 17:51:00借問一下 像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-12-18 18:12:00
太巨了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2020-12-18 18:28:00你算瘦子增肌，吃太少啦，沒碳水也長不出肉
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-12-18 18:32:00沒興趣，都自己備餐的，誰在跟你買外面的健康餐
作者:
ppp369 (你夠了喔!)
2020-12-18 18:32:00加油加油一起加油
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-12-18 18:33:00蠻瘦的 不過有進步就好不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好
建議從飲食上做調整 俗話說的好七分吃三分練 所以真的飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段
作者:
cccone (大C)
2020-12-18 19:08:00加油，堅持就對了！
作者:
NEYMARMA (太平內馬爾)
2020-12-18 19:25:00讚
作者: melo0426 (melo) 2020-12-18 20:19:00
剩肉量堆積了吧 體重目測大概60以下？
沒順便去凹萵苣教練印inbody喔，可以拍下來，之後比較很方便!
聽叔叔一聲勸，我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真的！我以前一直以為那只是懶人的藉口....你的體型本來就偏瘦，看圖你這半年體型其實也沒長。你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到，你這樣下去身材不會變巨，而且力量的成長也會如你說的開始遇到瓶頸，因為你沒長什麼肌肉啊！一開始的力量進步只是「從沒運動變成有在運動」所以會進步，那是必然的。你想把重訓當成長期目標，「吃」這個字現在就要開始重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。你都願意花錢花時間進健身房，為什麼不願意在吃的方面也逼自己努力呢？我是真的改善飲食以後突飛猛進才知道以前都在浪費時間....
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2020-12-18 23:43:00雞排珍奶多吃點Zzz
要練體態的話，大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量的代謝壓力，小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度，一律控制向心及離心的速度，盡量不要代償去硬撐大重量
作者:
filet (無力中)
2020-12-19 04:25:00吃東西真的很…貴
作者:
xup654z (林小峰)
2020-12-19 06:17:00沒什麼好說的...多吃點吧
推23樓，健美其實是健嘴，我目前6個月效率屌打前面1.5年
作者:
aa08175 (Q小賢)
2020-12-19 07:35:00你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-12-19 07:50:00吃 太 少 了...，食量也是練起來的
作者:
aa1727 (幫我加油好嗎)
2020-12-19 07:54:00感覺你吃炸雞都比吃這個好 太瘦了
外面賣的健康餐太貴了，自助餐挑一下也是可以挑到少油少脂高蛋白質的
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2020-12-19 09:24:00
吃太少 加油 花點小錢去找營養師當顧問
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-12-19 09:30:00
吃太少了 你吃多一點馬上變巨
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-12-19 09:52:00新手是九分練一分吃
作者: dragon00031 2020-12-19 11:31:00
吃太少 我三餐中間兩餐加點心 慢慢體重才往上
作者:
kjmyo (小逼嘟)
2020-12-19 13:06:00推WG，我在這也練好幾年，從來沒被推銷過是不是太邊緣，全台會員真的很划算，去到哪練(洗?)到哪
作者:
silikuo (不該重回BBS)
2020-12-19 13:16:00推主要大肌群先練，效率比較高，加油喲
作者:
foxjolin (μ'usic Forever)
2020-12-19 19:31:00好奇原po文中的二頭20kg 臥推40kg 是指單手嗎？還是你推的單位其實是磅啊? 無惡意 單純好奇
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-19 21:20:00照片和文字說的有落差，一般拿20KG作單手2頭的都是超巨巨
單手20kg彎舉，臥推單手啞鈴只有40有點低喔。我的經驗大概50kg比較合理
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2020-12-19 22:32:00樓上超專業，真的就是這個比例。二頭彎舉能20kg，啞鈴臥推大多50up
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-12-19 22:57:00
我覺得他文中說的臥推，比較像槓鈴臥推耶，畢竟看過單手啞鈴臥推40kg起跳的，多半不是這個身材比例
作者:
pipsik (LJS)
2020-12-19 23:15:00聽某些整天發文問白癡問題的不如買8堂好教練的課學怎麼完成好的訓練，做好基礎動作，訓練的水準差怎麼吃吃再多也不會好到哪裡去啦，我認識的有一天8餐都吃外食上台還不是照樣量級前3，所謂789分吃剩下沒多少練會不會只是那些人不懂練XD
作者:
BoyceChu (Boyce)
2020-12-20 01:16:00你吃的太少了啞鈴是單手20嗎@@？但你二頭固定卻只能30，30算單手要除2耶...而且固定式還比較可以做更重
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2020-12-20 11:35:00照片和文字真的對不上，果真天生神力
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-12-20 11:39:00單手舉24kg 昨天在神力女超人劇情看到
作者:
BoyceChu (Boyce)
2020-12-20 11:40:00我覺得可能是磅喔，女生3個月能彎舉24kg....
作者: caresomes (Nasty Boy) 2020-12-20 14:09:00
所以你的臥推是槓鈴臥推還是啞鈴臥推（單手）？因為你回文說的數字真的蠻驚人的
作者:
BoyceChu (Boyce)
2020-12-20 17:56:00少年奇犽新手女生三個月單手24kg，屌打板上巨巨XD
應該是磅啦，搞錯單位也蠻符合新手的，不過有堅持就給推，繼續加油
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2020-12-21 12:22:00單手24...我傻眼 是不是搞錯了什麼
瘦子增重就是什麼都吃啦 不要弄啥健康餐然後不要只著重在某幾個部位 全身都要練
作者:
lafayee (Lafayee)
2020-12-24 09:52:00可憐 做多少重量都不清楚
作者: dmccc 2019-01-05 14:11:00
9個月單手啞鈴20KG,想必精通呼吸術,可教學一下嗎？