小弟之前有發文說增肌速度很慢 也感謝各位巨巨的建議
如今重量訓練滿5個月了 小弟臥推重量上不去了.....學校啞鈴也只到25所以都練慢離心
抓感受度
站立肩推40 槓鈴划船40~50
所以想請問各位大大如何改變訓練菜單來達到漸進式超負荷來刺激增肌
最近只能透過增加組數來增加訓練量 很花時間還很累
想問能否直接大重量訓練 訓練量會掉很多但是之後每週穩定增加訓練量
補上目前inbody 跟菜單
https://i.imgur.com/CuGTv6L.jpg
https://i.imgur.com/rtAPqOr.jpg
https://i.imgur.com/sDSrM2M.jpg
希望巨巨前輩們能給小弟一點意見 不然一直卡住有點挫折

別想太多 練就對了

一天著重重量 一天著重感受度

請問這是什麼app??

應該是MOHOT

請問這是什麼app 呢

我之前買的fitness point PRO沒了設定也清空 變成試用了看來該換了 反正之前的計畫也掰了

前半場做大重量6-8下 後半場做12下肩推可以推到40 槓鈴划船只能划50 明顯背有點弱訓練半年 應該可以划到自身體重8下+你這樣拿一些輕重量作組 只是湊組數而已碳水吃好吃滿，6-7個動作60-80分鐘內榨乾自己

練半年..划體重八下？？

動作太多了== 然後練腿

很強很猛很忙

紅一個明顯 認真說 要練好就換地方練吧 學校練很難有什麼出息啦真的

學校跟一般運動中心很像 有一半是有氧器材優勢是通常體育設施都很近 操場 泳池 還有便宜練三鐵真的完美 跑步 單車 游泳 肌力訓練

現在大學健身房器材充足的多的是 說練不出來的應該都老人吧

我們學校就真的器材爛阿樓上

我也沒說全部都是阿我只是想表達在學校會練不出來這想法很蠢

人家116的 新健身房不錯吧

阿如果學校東西真的很爛 練不出來這想法哪裡蠢阿就沒東西練咩

槓鈴划船50可以吧，除非你用手在划

標準只要優於社區公設健身房，有槓框椅槓片軟墊就可以了

我建議直接大重量訓練走三個月，再回來做肌肥大訓練

勝利的啞鈴有更重的吧 雖然比較舊

不練腿Zzz

這不是116吧，140.116才是成大

以前大學的健身房器材都超少 身邊的同學都還是去外面WG之類的練

140.116才是成大==

IP都不會看是有多菜...

拿槓來臥推啊

外面健身房應該有學生價吧，一個月可能才幾百塊，去問問

重量不足下數太多，訓練量是靠重量在撐才有意義，用下數跟組數湊徒勞