大家巨巨好，小弟9月因為工作手腕受傷，休息了三個月，最近開始恢復訓練，訓練重量
是之前的70%，練了一個禮拜後發現，練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛（偏痛，之前
是比較不會
並且訓練當下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊
的人遇過這樣狀況嗎？
還有就是重量是否要在降，先抓到感受度唯優先呢？
作者:
Arebize (Arebize)
2020-12-29 22:59:00覺得感受度不佳 就再降一點點吧會痠痛就太就沒練 別怕繼續找回來狀態姿勢正確就好
作者: EulerFormula (Euler) 2020-12-29 23:47:00
降 急不得
作者:
jshengd (woooooops)
2020-12-30 08:10:00bro,降重，我也剛從手腕受傷中恢復訓練，現在光自重伏地挺身都得重新適應。肌肉應該沒掉太多，不過它們暫時還不適應原本的重量也要重新記憶發力方式。先慢慢來再漸進增加強度，加油!
作者: dragon00031 2020-12-30 08:44:00
降重量 然後 健身是一輩子的 祝順利~
不要太執著重量數字 身體感受重量為主 適應之後再往上
作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2020-12-30 09:42:00
降重 增加次數 覺得不舒服停下護腕戴好試試
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-12-30 13:12:00三個月很久 剛恢復訓練的話 重量降1/2 訓練量降到1/3第一個週期抓三~四週 每週三練 慢慢升到8成 然後再從之前的7成重新恢復訓練改回每週五~六練 這是我的作法更正 是建議之前我也以為直接降重降訓練量就好 結果第一個禮拜直接破功 只好降到一週三練 重新再恢復花了大概一個月