各位版友好
健身版首PO請多多指教
先來PO個身體組成
身高:166
體重:84.55
體脂:29.5%
水分:50.3%
內臟脂肪:11
蛋白質:16.5
肌肉:56.5KG
基礎代謝:1830大卡
骨質:3KG
註:以上數據均來自小米體脂計(聽說有點不准?)
小弟的目標是維持現有肌肉量的情況下將體脂減少至15%左右
主要是希望身體有些肌肉線條
但並不打算練成肌肉猛男...畢竟身高不高練成肌肉猛男感覺...
目前有在做重訓
頻率大約是3天一個循環
一天上半身一天腹部跟背最後一天練腿
(還是有前輩願意指點一下怎麼樣去規劃比較好@@初步接觸這種事情有點一頭霧水..)
看別人在訓練前後都會補充一點食物
但我的目標是減脂，每次都不知道我到底該不該吃
另外我健身的時間大約都落在15-18點左右
然後19點-21點要上班
(學校的工作，有關本科系的，想要在出社會前累積一點工作經驗因此先不考慮辭職)
因此每次訓練完都會很猶豫該不該吃東西，還是說乾脆等下班(晚上九點)再進食
另外是，小弟我也是外食族，在外面租屋，房東不給開火，快煮鍋那種也不行
而且也不好清潔
因此在食物上的選擇就比較困難
想詢問各位版友，有沒有類似的經驗
飲食上該怎麼選擇
(原型食物都好貴QQ，減肥感覺就是錢包會比人瘦的還快的過程)
有什麼東西是盡量不要碰的，有什麼是可以多多攝取的
還請各位前輩給點建議
以上!!感謝各位版友耐心看到這邊!!感激不盡!!!!

你的肉量跟館長差不多了 很難不變成猛男

這肌肉量有點誇張

對呀 在綜合格鬥賽場上差不多只有重量級肌肉量才有這麼多

換算骨骼肌也還好呀腹部可以不用單獨一天練，想到再練就好現在雞胸的真空包一包180-200g 一次買個30包 一包60元-70元不等 應該還好，一天兩塊雞胸+蛋+燙青菜+飯*2200-250元差不多吧 上面加起來最少也有100g蛋白

好猛

不夠的再用乳清補就好，兩份好喝一點的ON 也才40元不到

你的體重80肌肉50？？？ 你自己不覺得好笑嗎你的肌肉跟脂肪加起來剛好100%體重 所以腦容量0血液量0 骨頭0 器官0 結締組織0我好像太兇了... 給點建議好惹你這體脂肪應該是肥宅無誤 肌肉是錯的建議你先從做得到的開始 先求有再求好 不管你吃什麼維持一樣 現在中午的量就直接減少30% 訓練完直接吃晚餐晚餐量不變 先做到1個月 你一下要吃什麼什麼餐的只會讓你過一陣子放棄

大家別吵 那是機器顯示的能怪原po?

樓上是不是一群不懂骨骼肌跟肌肉的差別哈哈

身高不高練成猛男 是得罪你了？

居然沒有人噓不想練太壯XD如果你重點是減脂加線條，然後不希望花太多錢、時間弄食物。我會建議運動的重點有氧為主、重訓為輔，飲食上的話，15%其實也沒有嚴苛到要吃水煮餐，還是能吃吃便當類，稍微注意一下蛋白質的量，但高熱量食物、飲料能不碰就不碰。當你養成這樣的「生活習慣」，時間一長自然能達到你想要的目標，這已經算是相對輕鬆的方式了。

應該是去脂體重，肌肉沒那麼誇張，大概一半就很多算一下體脂率，你脂肪大概25KG，要減到15%，就至少減肥15公斤

不是要怪樓主，只是有些好奇....有機器測量出來，是只顯示「肌肉量」，而不顯示「骨骼肌」的嗎？因為這二者的差別在各種地方都已經被講過很多次了，可是還是經常有人秀出「肌肉量」的數據。所以我在想，是不是有機器只會秀這個數據啊？

通常不是 是很多人沒常識到以為身上不是脂肪就是肌肉所以他們自己算體脂肪以外的都當作肌肉其實其他器官骨頭血液就保底將近20-30公斤了像這個原po脂肪25公斤 其他扣一扣 肌肉大概就30幾公斤

可以算個大概的，可以乘以0.42

我tanita的機器 就是只顯示肌肉量沒有骨骼筋率骨骼肌率機器顯示 體重 BMI 體脂肪 體水份 推測年齡 推測骨骼重量 基礎代謝量肌肉量

小米體脂計就只顯示肌肉量 原po沒有打錯阿骨骼肌要自己去外面機器量

體重84,估計你蛋白質攝取的不夠,建議至少要攝取體重1.5~2.0倍公克數的蛋白質,才能讓你在肌力訓練後身體會轉而選擇消耗脂肪的方式提供訓練能量,但前提是有幾點要注意:1.確定你是保持在熱量赤字的狀態 2.訓練質量中有確質控制有效可觸發燃脂的心跳率連續狀態長達至少20分鐘以上3.訓練期間是否有持續不斷補充水份..以上若能夠熟練的有

一開始減肥很難保持肌肉

效操作,會讓初期減脂的效果很明顯,但中後期會是一場硬戰要有長期抗戰的準備,我是過來人,管住嘴和習慣是最難的其實不用去管減脂,專心在增肌和飲食方面,減脂只是這個動作所附帶的結果,而非單獨個別能處理的問題。

維持現有肌肉量也沒這麼難，吃好練好就可以不可以讓自己的體重一下子降太快我自己174/97/34%到現在80/18-19% 佛系健身12個月有時候爽吃是還好，但是訓練量不能偷懶減個2-3個月可以讓自己放縱個2周我自己是一點肌肉量都沒掉，還長了一些我自己本身幾乎是0有氧，不然應該還可以體脂應該還能再減個幾%吧

他是說肌肉量又不是說骨骼肌..

好強的肌肉量 羨慕

15%？這不是伸手就能問到的

那東西叫做lean body mass拉,連肌肉量都不是

你這身材飲食有控制好減脂很輕鬆

減脂就是熱量赤字 沒了 三天可推拉腿 有力再加有氧

想看看66想看看66%肌肉量的照片

我量小米體脂23% 然後量inbody是19% 所以要拼到小米的15%…加油

笑死人 只想練線條不想練太壯 有夠菜

呵呵肥宅還不想練太壯呵呵難怪體脂這麼高

蛋白質總攝取量不可能一次喝完啦~可以分早/中/晚/睡前分開吃或喝,練前或練後喝都行,但不建議邊練邊喝,練時最好就單純一直補充水份即可,所謂保持心跳率會觸發燃脂你去google一下什麼叫HIIT高強間歇性運動你就懂了...

先會走再想要跑吧~這體脂率太高，先別想線條了