作者:
vc15jk05 (king of shit)
2021-01-23 19:37:56文章最後附圖（高能注意）
本人三年前開始健身，規律的胸背腿手
前半年飲食比較沒特別刁鑽，以戒糖為主
之後半年看了很多youtuber開始抓熱量赤字 攝取蛋白質體重兩倍
訓練部分一週四至五練 就這樣維持三年 中間只有當兵斷過訓練
雖然力量上跟活動度感受度有明顯提升 可是體態怎麼感覺越來越....（前方高能）
這張是三年前
https://i.imgur.com/NXDAmAA.jpg
這張是上禮拜拍的==
https://i.imgur.com/wWINM6I.jpg
訓練方面胸背腿肩一週總組數約30-36組 手臂為20組 以8-12rm為主
飲食基代為1530 大概都抓1800-2000
想請各位前輩給予指導 批評 嗚嗚
作者:
justsay (說說而已)
2021-01-23 19:54:00這是在反串嗎?
作者:
x851221 (SuperDog)
2021-01-23 19:57:00不是反串就是1.你低估各食物的熱量2.你TDEE高估3.你正餐吃好少但之後吃一堆垃圾食物
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-23 20:00:00
說真的手沒變粗多少 體脂暴增 比較像變胖
作者:
man30cm (堅持)
2021-01-23 20:01:00這一看就是吃超過熱量
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2021-01-23 20:03:00這反串吧XDD
一週「總」組數30～36組？我單個部位訓練一次就30組了欸 是不是練太少？
作者:
kidd085 (kidd085)
2021-01-23 20:06:00減個脂吧
作者:
JaronL (浪者)
2021-01-23 20:08:00感覺增脂蠻成功的
作者: v543618 (v543618) 2021-01-23 20:19:00
一週練4-5次然後胸背腿肩總組數才30左右？？還是是一個部位總組數30阿？？
作者:
MiLUu (負面LU)
2021-01-23 20:19:00吃太多阿
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2021-01-23 20:27:00太慘，我練一年，體脂肪沒降很多，但至少肩、胸大很多
作者:
blue1204 (Water)
2021-01-23 20:28:00嘔嘔嘔
作者:
ahadears (.....)
2021-01-23 20:33:00我只能說你的盲點在於 你的幾RM都不是你真正的重量保證太輕 對自己太好幾RM是完全沒辦法再做下一次的重量 而不是做幾下就停
作者:
ahadears (.....)
2021-01-23 20:36:00像個男人真正好好練 不要一直在自以為的舒適圈你保證是強度太低然後廢就廢 不用發文還怕被噹 還要代發
作者:
fim (不空)
2021-01-23 20:46:00我只能說忠言逆耳 樓上說得很對
作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-01-23 20:48:00
好好拍個照也不願意 角度不一樣 姿勢不一樣 是要怎麼比==
作者:
pipizone (pipizone)
2021-01-23 20:55:00你捧油4不4過得太放肆惹
訓練量不夠，重量乘以次數自己算一下每週各部位訓練量
作者:
tengsan (大堂小軒)
2021-01-23 20:59:00看標題以為謙虛了，進來看照片實在太血腥誠實了
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2021-01-23 21:01:00有拉那個下背看起來厚實了點
作者:
r0ck123 (r0ck)
2021-01-23 21:33:00一週訓練量多少
訓練量報完整一點好嗎,還有身高體重三年半資料報這樣,你是去練划手肌的嗎
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2021-01-23 21:42:00
笑了，他是不是得罪你了
作者: ypfgsl3428 (心性為空) 2021-01-23 21:47:00
胸變大了