[問題] 健身三年半失敗求救（代發） vc15jk05 PTT批踢踢實業坊

[問題] 健身三年半失敗求救（代發）

作者: vc15jk05 (king of shit) 2021-01-23 19:37:56

文章最後附圖（高能注意）
本人三年前開始健身，規律的胸背腿手
前半年飲食比較沒特別刁鑽，以戒糖為主
之後半年看了很多youtuber開始抓熱量赤字攝取蛋白質體重兩倍
訓練部分一週四至五練就這樣維持三年中間只有當兵斷過訓練
雖然力量上跟活動度感受度有明顯提升可是體態怎麼感覺越來越....（前方高能）
這張是三年前
https://i.imgur.com/NXDAmAA.jpg
這張是上禮拜拍的==
https://i.imgur.com/wWINM6I.jpg
訓練方面胸背腿肩一週總組數約30-36組手臂為20組以8-12rm為主
飲食基代為1530 大概都抓1800-2000
想請各位前輩給予指導批評嗚嗚

作者: a24285293 (雞眼) 2021-01-23 19:42:00

你以為赤字但沒有 end

作者: kabkglomr (硯硯硯) 2021-01-23 19:42:00

長輩進步很多

作者: a98040340 (Jason) 2021-01-23 19:45:00

你這三年在幹嘛= =

作者: Lpissostrong 2021-01-23 19:47:00

胸變大了＞＜

作者: dynamitefish (爆炸魚) 2021-01-23 19:47:00

重量有持續增加嗎？

作者: justsay (說說而已) 2021-01-23 19:54:00

這是在反串嗎?

作者: x851221 (SuperDog) 2021-01-23 19:57:00

不是反串就是1.你低估各食物的熱量2.你TDEE高估3.你正餐吃好少但之後吃一堆垃圾食物

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-23 20:00:00

說真的手沒變粗多少體脂暴增比較像變胖

作者: man30cm (堅持) 2021-01-23 20:01:00

這一看就是吃超過熱量

作者: callmeblack (徐小黑) 2021-01-23 20:02:00

這三年每週四五練。手機有換12了嗎

作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔) 2021-01-23 20:03:00

這反串吧XDD

作者: stephenliu (stephen) 2021-01-23 20:03:00

一週「總」組數30～36組？我單個部位訓練一次就30組了欸是不是練太少？

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2021-01-23 20:04:00

練太少

作者: kidd085 (kidd085) 2021-01-23 20:06:00

減個脂吧

作者: JaronL (浪者) 2021-01-23 20:08:00

感覺增脂蠻成功的

作者: v543618 (v543618) 2021-01-23 20:19:00

一週練4-5次然後胸背腿肩總組數才30左右？？還是是一個部位總組數30阿？？

作者: MiLUu (負面LU) 2021-01-23 20:19:00

吃太多阿

作者: fiiox3 (飆速宅男) 2021-01-23 20:27:00

太慘，我練一年，體脂肪沒降很多，但至少肩、胸大很多

作者: blue1204 (Water) 2021-01-23 20:28:00

嘔嘔嘔

作者: ahadears (.....) 2021-01-23 20:33:00

我只能說你的盲點在於你的幾RM都不是你真正的重量保證太輕對自己太好幾RM是完全沒辦法再做下一次的重量而不是做幾下就停

作者: aggressorX (阿沖) 2021-01-23 20:35:00

靠北你那些脂肪扣掉根本和三年前一樣XDDD

作者: ahadears (.....) 2021-01-23 20:36:00

像個男人真正好好練不要一直在自以為的舒適圈你保證是強度太低然後廢就廢不用發文還怕被噹還要代發

作者: fim (不空) 2021-01-23 20:46:00

我只能說忠言逆耳樓上說得很對

作者: NTUEESucks (NTUEESucks) 2021-01-23 20:48:00

好好拍個照也不願意角度不一樣姿勢不一樣是要怎麼比==

作者: turkiali01 (Durant Lin) 2021-01-23 20:53:00

https://i.imgur.com/S6eGUOD.jpg

作者: pipizone (pipizone) 2021-01-23 20:55:00

你捧油4不4過得太放肆惹

作者: autostone (型難不好當) 2021-01-23 20:57:00

訓練量不夠，重量乘以次數自己算一下每週各部位訓練量

作者: tengsan (大堂小軒) 2021-01-23 20:59:00

看標題以為謙虛了，進來看照片實在太血腥誠實了

作者: moy5566 (生化人Moy) 2021-01-23 21:01:00

有拉那個下背看起來厚實了點

作者: autostone (型難不好當) 2021-01-23 21:02:00

多關節多做一點比較快，機械亂練很難進步

作者: jaannddyy (詹敵) 2021-01-23 21:06:00

只練伏地挺身都沒這麼慘

作者: afa5644ti (0) 2021-01-23 21:24:00

去跑步每天10k

作者: r0ck123 (r0ck) 2021-01-23 21:33:00

一週訓練量多少

作者: youngpool (母雞) 2021-01-23 21:37:00

訓練量報完整一點好嗎,還有身高體重三年半資料報這樣,你是去練划手肌的嗎

作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2021-01-23 21:42:00

笑了，他是不是得罪你了

作者: ypfgsl3428 (心性為空) 2021-01-23 21:47:00

胸變大了

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