作者:
yohiko (彥)
2021-01-25 23:44:55小弟健身以來最常傷到斜方肌
大概一個月就會傷到一次
如果收下巴或抬頭就會很痛
造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推
之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到
導致之後背槓深蹲或肩推都會傷到
目前都靠頸肩按摩的機器放鬆
雖然當下有感覺 不過隔天睡醒還是一樣會痛
再訓練後又週而復始 不知道跟打電腦時的坐姿有沒有關係 現在肩膀兩邊都突出一塊
只有多休息幾天等自己恢復了。但還是求救其他方法 不然每次都這樣也不是辦法
感覺也有可能是胸鎖乳突肌？
作者: blueeyes3000 2021-01-26 00:11:00
同樣問題...
作者:
ahadears (.....)
2021-01-26 00:13:00這兩個肌肉位置差很多耶 你要先確定吧
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-01-26 00:23:00我會用一顆棒球夾在斜方肌跟牆壁中間，然後用斜方肌推擠棒球來按摩之前看sunguts，打電腦的坐姿不正確會導致斜方肌酸痛
作者: ken812025 (右名) 2021-01-26 01:06:00
484低頭族+看螢幕坐姿不良
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-26 15:55:00
沒練斜方脖子吧 越不練越會痛 痛不一定是傷深蹲是練不到斜方肌的 硬舉也練不到下背
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2021-01-26 16:44:00作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-26 17:02:00
我硬舉有220阿這不是比較幾種運動的肌電刺激而已?
作者:
sumarai (Pawn)
2021-01-26 20:39:00感覺比較像睡眠姿勢不好引起落枕
容易受傷代表你那個部位的肌肉比較弱，想要不讓他受傷，就練那個地方阿
作者:
dan32 (學長@@)
2021-01-27 09:06:00是斜方代償所以一直過緊嗎
作者:
axis0801 (Terry)
2021-01-28 22:09:00其實你不是一個月傷一次，而是你的傷一直都沒好，小心了