[問題] 斜方肌受傷怎麼處理？ yohiko PTT批踢踢實業坊

[問題] 斜方肌受傷怎麼處理？

作者: yohiko (彥) 2021-01-25 23:44:55

小弟健身以來最常傷到斜方肌
大概一個月就會傷到一次
如果收下巴或抬頭就會很痛
造成受傷的動作最常的是45度角的上胸臥推
之前也有引體向上為了要下巴過槓傷到
導致之後背槓深蹲或肩推都會傷到
目前都靠頸肩按摩的機器放鬆
雖然當下有感覺不過隔天睡醒還是一樣會痛
再訓練後又週而復始不知道跟打電腦時的坐姿有沒有關係現在肩膀兩邊都突出一塊
只有多休息幾天等自己恢復了。但還是求救其他方法不然每次都這樣也不是辦法
感覺也有可能是胸鎖乳突肌？

作者: blueeyes3000 2021-01-26 00:11:00

同樣問題...

作者: ahadears (.....) 2021-01-26 00:13:00

這兩個肌肉位置差很多耶你要先確定吧

作者: togmogo (偷雞摸狗) 2021-01-26 00:23:00

我會用一顆棒球夾在斜方肌跟牆壁中間，然後用斜方肌推擠棒球來按摩之前看sunguts，打電腦的坐姿不正確會導致斜方肌酸痛

作者: ken812025 (右名) 2021-01-26 01:06:00

484低頭族+看螢幕坐姿不良

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-26 15:55:00

沒練斜方脖子吧越不練越會痛痛不一定是傷深蹲是練不到斜方肌的硬舉也練不到下背

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2021-01-26 16:44:00

硬舉練下背最有效喔https://bit.ly/3bTqiAE

作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2021-01-26 17:02:00

我硬舉有220阿這不是比較幾種運動的肌電刺激而已?

作者: sumarai (Pawn) 2021-01-26 20:39:00

感覺比較像睡眠姿勢不好引起落枕

作者: silent79810 (Parody) 2021-01-27 09:01:00

容易受傷代表你那個部位的肌肉比較弱，想要不讓他受傷，就練那個地方阿

作者: dan32 (學長@@) 2021-01-27 09:06:00

是斜方代償所以一直過緊嗎

作者: rick6304 (rick) 2021-01-27 17:28:00

練臉拉

作者: axis0801 (Terry) 2021-01-28 22:09:00

其實你不是一個月傷一次，而是你的傷一直都沒好，小心了

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