[問題] 健身新手 2個月這樣可以嗎? pttQrz PTT批踢踢實業坊

[問題] 健身新手 2個月這樣可以嗎?

作者: pttQrz (QAQ) 2021-02-02 17:15:11

30多歲了快10年沒運動因為肩膀有傷才去健身(職業病)
肩膀不敢做太大重量發現做背部運動會好很多
175 體重80 體脂肪 32 骨骼肌重30.4
2個月後 81.4 體脂肪 29.6 骨骼肌重 32.2
體脂肪有降就比較安心因為我還是正常吃頂多不吃油炸零食飲料
一周約20~30%的垃圾食物
到底要先減脂肪還是先增肌呢
我看YT都是說先增肌好因為減脂後還是要練肌肉
肌肉更難練這樣觀念是正確的嗎?

作者: a29462766 (Ian) 2021-02-06 01:11:00

你這種吃法也不用想減脂了而且新手更本不用喝高蛋白我練4年多沒再喝高蛋白有胸有屁股有二頭有三頭

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-02-03 15:19:00

說說你的以為的正常吃是怎樣的飲食內容？

作者: Scathach (師匠) 2021-02-02 17:23:00

隨便啦你新手初期一定都是肉量上升體脂下降

作者: zz25678606 2021-02-02 17:46:00

新手只要認真練都會同時增肌減脂所以不用管

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2021-02-02 19:37:00

新手期把握增肌減脂同時

作者: NTU5566NTHU (台清56) 2021-02-02 21:24:00

我推薦增肌優先因為脫離新手期後減脂容易增肌難

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2021-02-02 22:20:00

新手的話以全身訓練的多關節動作為主搭配輕重量多次數與組數這樣可同時訓練心肺肌力與肌耐力等動作與發力方式熟練後再針對性的去訓練大小肌群

作者: Tauz (Tau) 2021-02-02 22:48:00

我也新手,為啥我增肌增脂,哭欸

作者: a29462766 (Ian) 2021-02-02 23:24:00

新手不用想這麼多你能持續半年再來煩惱要增肌還是減脂看過太多一堆心血來潮加健身房最後也是愛去不去的

作者: sun0183 (易小川) 2021-02-03 00:21:00

引體向上不小心推錯麻煩幫刪不好意思><

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