剛好在唸書NSCA肌力與體能訓練，節錄一下目前唸到與有氧會不會掉肌肉這個議題有關的
東西給大家參考：
1.在有氧訓練的過程中，經常伴隨著肌肉蛋白質的靜分解提高，這一部分是來自皮質醇的
分泌。
（CH6-10)
2.因為長時間的有氧耐力運動會分解肌肉組織，應將蛋白質添加在有氧耐力運動員的訓練
後餐點。
（CH10-12)
3.提供實驗數據，在運動後恢復期的前90分鐘，攝取蛋白質/白胺酸/醣類/脂肪分別為70/
15/180/30克或23/5/180/30以及控制組0/0/274/30，這些劑量分4次攝取。相較於控制組
，低蛋白質增補會增加FSR約33正負12%；高蛋白質增補增加約51正負12%，兩組沒有顯著
差異，但都比控制組來得好
（CH10-13）
4.在耐力運動後，最佳化FSR（肌原纖維蛋白質的分數合成速率）所需要攝取的最低蛋白
質劑量，目前仍不清楚。
（CH10-13)
以上

某會不會酸寫這書的沒他朋友專業

有書名可以參考一下嗎？感謝。

[長時間]到底多長啦？我就求你們給一個科學的定義，否則都是白搭。

看這本書的敘述方式，應該是從學術研究擷取出的結論。去找那本書的參考文獻，應該就可以找到你要的答案了。為什麼有一種好像選舉之夜開完票宣佈當選人的感覺？哈哈哈！

0.0b

長時間飢餓且長時間運動<--苦行僧之類的才會這樣折磨

不見得，馬拉松不就是長達4.5個小時不進食的運動嗎（中途未增補的情形）連續90分鐘的有氧其實也蠻常見的，騎公路車隨便都超過90

馬拉松跑者都會補能量膠 自行車應該也是

有沒有掉？有。要不要補？要。功過相抵就是最好的結果。

馬拉松路程途中不是都會有補給站嗎

跑馬拉松中途不補給是鬼吧

樓上應該沒跑過馬 很多跑者中途是不停的

中途不停不代表中途不補給阿...

一群雞蛋裡挑骨頭的人，看了就好笑XD

沒讀過研究所齁！研究就是要雞蛋裡挑骨頭，混學歷的例外。前面一直叫人翻證據翻文獻，後面說雞蛋裡挑骨頭，到頭來就跟環團一樣只會反對，啥內容也都沒提供。應該效法你們這種人，有氧就是會掉肌肉，不然給我不會掉的文獻。

樓上你這樣有念研究所（驚）！哪所？

重訓完不補充醣類跟蛋白質會不會掉肌肉?

馬拉松跑者幾乎中途都會補好嗎 某樓才沒跑過馬勒差別只是自己背補給還是用補給站的嗆別人沒念過研究所的是學生嗎 現在研究所多的跟什麼一樣 值錢嗎XD

嚴謹你說雞蛋裡挑骨頭，嘖嘖。現在在討論會不會掉肌肉，你在那邊扯補了就不會掉，分解與合成是兩件事好嗎？你大可再開一串“補充營養是不是就不掉”。

根據某人規則，要有強者他朋友，或是sportmed或popmed外國文獻才算數喔！

樓上的別只在推文下嘴砲阿！讀過研究所的趕緊寫篇有水準的給我們一番見識阿！

推文不就是嘴來嘴去，你除了會反對，你有提供什麼？我至少有嘗試找資料，你？只出一張嘴最簡單。

可以麻煩MixFelix大放一下有氧系統的定義嗎？能量學章節裡面會有。人在一般休息跟低強度活動下，ATP的來源，也就是其實大部分時間是以有氧為主要ATP來源，所以其實不用太害怕有氧……而是在滿足許多條件才需擔心肌肉消耗三個系統講完，最後面。無論在運動或休息，沒有一個能力系統在任何時間單獨供給能量。其比例取決運動強度與時間分解與合成也是並行的，只是哪個多哪個少

首先你要有肌肉可以掉

這句話怪怪的，就算完全沒在健身的人身上也是有肌肉的啊！你看過完全沒肌肉的人？

推

所以結論到底是什麼

給樓上：他們討論的是微觀尺度上的反應作用，一般健友不需要理解太深的科學理論，簡單結論就是 — 在有增肌操作的條件下做適當強度 (具有邊界條件) 的有氧運動，其實對增肌是有幫助的！你只需要注意有氧執行的強度限制在宏觀上不影響最後增肌的效果即可。所有在生物或生理上反應的函數關係一定都是相當複雜或高維度曲線或曲面的組合，完全無法用簡單線性的直觀去理解、解釋甚至定義它們的關係，我們通常只能在控制各種變數以及設定各種邊界條件下簡化問題來獲得某種事件/行為的趨向性，但是科學一直總是隨著時間越有能力打開這些變數和邊界條件獲得更真實的面貌，甚至可能顛覆我們現在的認知！

https://www.youtube.com/watch?v=OiKm-3D_Jzo剛好看到一個醫生也引述NEJM有氧必掉肌肉的論述

陳醫師很明顯沒詳細看內容...有氧組的有另外一個條件 每天熱量赤字500~750卡論文標題就有寫了 但實際上只有一組有熱量赤字看到骨密度都下降陳醫師不會覺得怪嗎...

個人經驗，不做重訓都會掉