各位巨巨好
小弟朋友最近剛開始健身
就跟我要一些乳清喝
但喝下去都會拉肚子
換牌子也是一樣
他本身喝牛奶也會拉
可能是因為乳糖不耐症的關係?
之前在版上有搜尋到如果有乳糖不耐可以改用植物性蛋白
但也有找到說植物性蛋白吸收跟換肉率比較差之類的文章?
還是各位有什麼牌子能推薦的呢?
謝謝
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-04-09 19:00:00喝分離式不就可以
喝牛奶 會拉是 可以訓練的。我現在 都喝1公升配乳清
作者:
tukry (托奇)
2021-04-10 01:29:00我也會拉 改分離式有比較好
作者:
askker (askker)
2021-04-10 07:47:00你一直拉吸收率也高不到哪裡啊
作者:
axis0801 (Terry)
2021-04-10 08:53:00當初我喝濃縮會拉，喝一段時間習慣就不拉了，不過現在都喝分離乳清就不想再改了。
乳清還有一個缺點是很容易爆豆不管濃縮的分離的都一樣 所以我現在都盡量吃肉和蛋臉比肌肉重要多了=.=
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-10 14:19:00拉肚子是會影響吸收率，你今天吃夠營養素但是拉肚子，等於營養素攝取不足。
作者: maxc55555 (Jung) 2021-04-10 18:27:00
其實可以先找出自己能忍受的一天牛奶量，例如我一天喝300ml沒事，超過就拉，所以還是可以喝啦！
作者:
cosy (笑看人生)
2021-04-11 00:59:00吸收率不是看動物或植物性 植物也有分阿 是哪個植物的蛋白質
作者:
ritt (rit)
2021-04-11 07:53:00吃雞胸肉 雞蛋 其實比乳清更好 豆腐也不錯但換肉率確實差一些
乳糖不耐 就買無乳糖的啊...... 植物吸收率主要還是看個人的腸胃能力拉 只是大多的植物蛋白都是不完全蛋白
我很常喝豆漿 一天應該有一公升 就..效果不如乳清
一般豆漿的蛋白質3-4% 乳清應該有80%吧一公升豆漿30-40克蛋白質，一匙5公克泡30毫升算 含量80%就是10湯匙40克共300毫升 濃度有差
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-04-12 10:25:00如果喝乳清會狂放屁甚至拉肚子，建議搭配碳水一起吃，可以有效減緩腸胃不適，碳水建議就以較精緻，且無過多油脂的為主，例如饅頭或白飯，畢竟纖維跟油脂對腸胃也是負擔
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-12 11:22:00狂放屁通常都是一次性喝太多了！蛋白質總量雖要達標，可是每餐蛋白質也是有建議上限，所以要避免狂放蛋白屁，有效的做法就是分很多餐攝取，可有效避免腸胃不適。
作者: yeeroyuy 2021-04-12 17:02:00
我改喝碗豆的比乳清好很多