各位巨巨好，在板上淺水許久，最近卡關一段時間，自己也嘗試了許多方法仍沒法突破，
想尋求板上巨巨幫忙..感激不盡！
1、健身經歷：2013年第一次進健身房（之前都徒手訓練），中途斷斷續續到現在，前後
健齡約4年多，108年2月中報名連鎖健身房認真訓練，但課表、飲食還不太清楚，109年3
月中開始認真執行課表（6天練4天，剩下兩天上25小時班只能在公司做簡單運動）及每天
記錄飲食，健身相關資訊都是從YT、ptt、網頁學習來的。
2、吃的部分：小弟目前173/空腹73，用網頁計算本身TDEE約2700左右，採碳水循環，每
天熱量吃約3000左右，但體重上不去，最重頂多空腹74多，曾經有吃到3200-3500但吃一
個禮拜發現體脂上升太快，體重仍起起伏伏沒有持續上升。
高碳日 C:350. P:200. F80
中碳日 C:250. P200. F120
休息日 C:100. P220. F100=熱量約2200
水都有3000cc以上
3、睡的部分：工作性質關係，會日夜顛倒，但睡得少可能五小時，多的話可以到7、小時
，放假都有睡滿8小時（一個月上10次班）
4、練的部分：更新（2、3頭沒打）
https://i.imgur.com/QeeGKfw.jpg
https://i.imgur.com/Ts7knJ2.jpg
原本訓練：上班、（背+二頭）、上班、（胸+核心）、（肩+三頭）、（腿+核心）、上班
、（背+二頭）...循環。
聽了板上巨巨的建議，要讓每個主要部位一週可以練到兩次，因此把主要部位的訓練量拆
一半重新分配：上班、（背+肩+二頭）、上班、（胸+腿）、（背+肩+核心）、（胸+腿+
三頭）、上班、（背+肩+二頭）..循環。
課表部分是兩年下來，慢慢修正出來的，如果有更好的建議請不吝嗇提出，之後也會嘗試
力量課表，謝謝。
5、照片
108年12月
https://i.imgur.com/OTifIBG.jpg
110年3月
https://i.imgur.com/oommiQB.jpg
https://i.imgur.com/lBaW9Pk.jpg
6、問題：
（1）一整年裡幾乎都增肌，起初幾個月體重有上升，之後就卡在空腹73、74了，期間訓
練強度也有增加，總熱量也有提升，是否有可能是休息日總熱量攝取太少？拉低了平均攝
取熱量？
（2）從inbody數據來看，去年五月跟今年三月，練了10個月整體數據反而變差？但訓練
強度確實有增加，肌肉量跟體脂上升的數據怎麼差那麼多？而且肌肉量一直上不去…？
https://i.imgur.com/FExdU93.jpg
https://i.imgur.com/7zI4M2F.jpg
（3）腿日一直是最痛苦的，遠超出其他部位，但肌肉量一直沒有提升，不知道原因出在
哪…
（4）本身體質似乎對碳水較敏感，小腹容易腫，有看到一則文章說達到熱量盈餘，可以
視個人體質決定要用碳水或脂肪完成，想問說如果我中、低碳日脂肪吃到約體重兩倍140
克，蛋白質200克，剩下補碳水，脂肪會不會過高？因為看到的巨巨，不管是增肌或減脂
似乎沒有脂肪吃到這個高的，但不這樣做休息日總熱量很難拉上去…
7、文章很冗長，感謝耐心看完及回應！