各位前輩大家好.
我是個年以40 體重88kg 體脂26% 辦公室坐一整天的大叔
大叔所在的國家疫情很嚴重, 很多人不敢去公共健身房
所以最近上班的地方蓋了個健身房給我們這些肥宅使用
https://imgur.com/a/f0XB4cl
立志開始運動的我便上網開始看了一些新手健身法
爬了十幾個影片後還是決定來這邊請教前輩們一些疑惑
問題1.
假設我這一天要用啞鈴練胸, 二頭肌,
挑了如上胸臥推, 平胸臥推之類的幾種練法來各練四組
那我是該先上胸臥推一組10下做完 -> 休息1分 -> 平胸臥推
這樣把四五個練法都做完後再開始做第二組
還是直接上胸臥推做四組後再進到下一個不同的練法?
問題2.
我有在影片上看過一種說法是 "別管一組幾下, 直接做到力竭"
所以我也有嘗試過,
變成第一組可以做到13-14下
第二組 9-10下, 第三組 6-7下, 沒啥力做第四組了..
這種方法效果會比較好嗎?
希望大家知道我在問啥, 中文不好請見諒

1.一個動作4組，做完再下一個動作，除非是拮抗動作，不過新手可能不懂拮抗的超級組，暫略。2.可能對某些人很適合。

一個動作好好的練完組數再換下一個動作即可

二很正常，可以降輕重量增加次數

耐力下降很正常,做滿組數或是降重補次數都可以

公司好佛

太過於在意「效率」，輕則成就感不足而放棄，重則受傷得不償失。新手健身的重點放在「養成習慣，不要受傷」就好了。等運動習慣養成了，再來思考如何更有效率也不遲。

推公司的健身房，這空間感覺很棒啊!

台灣的公司/住宅/飯店健身房沒看過可以練三項的，怕人受傷美國公司真佛

新手啞鈴做到力竭有危險性，安全第一

降低重量增加次數+1至於做到力竭，通常都是最後一兩組。

有夠佛欸

我有看過 同時練胸腿的話 會一組胸一組腿 這樣練三個組合中間休息很少時間 因為沒有重複肌群