（手機排版，先說聲抱歉了）
肌肉沙灘的巨巨大哥大姐好！！阿肥我從進入健身房亂練到現在已經快四年了：3但是最
近有一個問題一直困擾著阿肥，竟然連尻的慾望都沒了，有時候甚至蛋蛋有點隱隱作痛（
例如蹲完），阿肥都一週六練，如果要回家的話可能就會連續12天都練，以下放上我自己
排的課表，不知道是不是把自己逼太緊QQ
（次數*組數）
Day1:
槓鈴臥推 3*5
上斜啞鈴臥推 8*5
站立槓鈴肩推 10*5
機械夾胸 12～8 *5
側平舉 10*5
蛋蛋繩三頭 15～10 *5
單邊三頭 15～12 *5
Day2:
引體向上暖身 8*5
槓鈴划船 10*5
cable反手下拉 12～5 *5
對握下拉 10*4
面拉 15～10*5
坐姿搥式彎舉 10*5
w槓彎舉 8*5
機械彎舉10*4
Day3:
深蹲 5*5
硬舉 5*5
腿推 10*4
股二頭12～8*4
核心
Day4:
肩推 8*5
上斜啞鈴臥推 8*5
臥推 10*10
啞鈴前舉 12*5
側平舉 8*5
蛋蛋繩三頭 12*5
三頭下壓 12*5
Day5:
引體向上暖身 8*5
正手下拉 10～6*5
T bar 10*5
機械式划船 10*5
蝴蝶機做後三角 10～8*5
二頭彎舉 8～10*5
w槓彎舉 10*5
cable機彎舉 10*4
Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二頭 10*4
核心
大概是如上這樣一周練六天，練前沒精神會吃咖啡因錠，睡眠的話一天大概6小時，假日
睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至於痠痛的話在下一次練同一個部位前都可以緩解。

壓力太大而已，不是訓練過度

還有辦法正常睡都還好

想休息就休息呀，可以安排deload

你是用下體代償嗎

我猜是啦 但偶不是你

心態放鬆一點吧～ 好好享受每次的訓練 不一定每次的訓練都要大幅度進步：）

需要旅遊和約會調劑心靈要小心成為行動行李架和食物回收

就訓練份量來看，已經比Ronnie Coleman還多了。

Mike Mentzer : 大肌群做超過三組都是過度訓練

蛋蛋繩莫名的好笑XD

你還沒30硬不起來的話感覺很嚴重

那叫睪丸繩（也沒比較好）

從沒睪丸痛過

認真問你這樣一天至少要練三小時才練得完吧

我比較想畢業qq

#1ViNhbsj (MuscleBeach)之前有發過一篇過度訓練的可以參考看看

一天睡六小時還敢這樣練....真的覺得有些yter害人不淺

超閒為啥還一天只睡6小時 可以每天自然醒吧

當然不行（以平均來說啦） 尤其假日補眠是最糟 反而打壞睡眠週期

不硬睪固酮應該低落 增肌效率會不好 建議每天睡前尻一下

窩也是一週六練，四天都有蹲或拉，都是10組，但是窩還是會想尻尻，窩是覺der尼同一天練腿的組數項目都太多惹，除非尼蹲拉都是練輕重量次數der，不然窩是不知道尼為啥練完蹲拉之後還有力氣練腿推，然後蛋蛋痛呢？d6一些腿的項目跟其他天上肢的訓練交換不就豪惹嘛，為啥要搞到蛋疼呢？大概4這樣，請尼參考

用蛋蛋繩難怪蛋蛋痛(誤

你練上半身的日子，一天各部位加總就練了35-40組耶。我也很好奇這樣要多久才能練完。

可能你片的口味膩了，何不試試新口味？

好忙的課表，看的我壓力山大@@

體脂多少？

日本也有重口味可以挑呀

乾 我也是深蹲或硬舉大重量的 隔天 有時候會蛋蛋疼 靠這是為什麼

要不要試著去家醫科測一下睪固酮量 ？

之前有段時間也是跟你差不多課表 但真的恢復不太過來現在都改一周去3.4天萵苣而已 分胸背腿有氧 畢竟只是求健康 也有年紀了

我漏看重量了嗎

脂肪攝取是不是太少?

可以補充一些鋅試看看

精索靜脈曲張

試看看練一休一 或 練二休一 相信你會有不同的感受

你有可能是精索靜脈曲張 建議去泌尿科檢查一下

一個禮拜休2天看看啊

脂肪攝取不足會聖人模式喔

休息也是很重要的 以前剛開始愛上健身 都會想自己多練來變強壯 但後來wg教練都建議我還是要休息夠 肌肉才有時間成長 不然你一直破壞他不給他成長 那只會受傷而已

大H菜單好像也差不多這樣

看來「不願意好好讓肌肉休息」對許多人似乎很難啊更正，是「願意」