各位版上的巨巨好
小弟我最近在準備技擊比賽
因為有體重限制，所以想安排維持住肌力量並減重
(目前已經減了3公斤左右，花了3~4週的時間，大約
還有11公斤左右要減，離比賽還有約4個月)
我莫約一週去健身房2-3次
重訓的流程為:
30分鐘的慢跑(當暖身，並想要減脂)
深蹲 5組 8-10下 (空桿*1 60kg*1 100~120kg*3)
硬舉 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*2 50*kg*2)
(下背受到傷，重量比較輕)
肩推 5組 8-12下 (空桿*2 30kg*3)
臥推 5組 8-12下 (空桿*1 40kg*1 60kg*3)
提踝 3組 30下 (40kg*1 60kg*2)
引體向上 3組 6下(一半體重)
坐姿划船 3組 8下(60kg)
轉體 左右各3組 (60kg)
3組無氧間竭 30s 中間休息1分鐘
但我最近看書時，書上說不建議有氧跟肌力一起練習
我是刻意不做太長時間的有氧，沒去健身房的時間會去公園路跑
距離為3km。
請問各位大大有沒有什麼建議
謝謝

重機有氧啥 下來走路慢跑啦

你如果一週只去健身房2-3次，那就專心做重訓就好..其他天再用慢跑會跳繩之類的有氧來減脂 @[email protected]" 總之就分開　　　　　　 *或

我覺得一起做只是很累而已 當然減重效果也真的不錯

有氧二十分鐘 不要太久

重訓完做10分鐘hit，前面慢跑拿掉

窩覺得你有練蹲硬舉就別跑了吧，划船機划個十分鐘熱身就夠了多的力氣拿去多蹲多拉幾組比較實在

跑德壯一週三練,其它四天都去有氧

怎麼都沒人提到應該[先做完重訓]以後再做有氧？難道又有新的研究發現先做有氧才是王道嗎？

個人覺得，除非你有氧跟無氧都做很多，以一般人的量根本沒

不是有累到心肺的都叫有氧，有氧對於劑量是有嚴格範圍的，看您所做的有氧運動強度，似乎是不會對重訓有多大影響。

如果你的有氧是有強度的建議分天練，暖身的慢跑是可以，不用超過三十分

11公斤是必要目標的話，更建議檢視飲食熱量的部分

我習慣分天做 一天重訓一天上WG有氧課 同一天我覺得強度太高 撐不完

有氧會消耗能量,先做就會影響重訓表現,你重點放在哪?

休息日拿來有氧比較輕鬆

上次聽說 休息日就完全休息，還要做有氧嗎？ 變成7天

輕度的有氧反而有幫助恢復

休息日會去騎單車、爬山、還有打羽球，但我不會把這認定是有氧「運動」，對我來說這不具備“低強度+長時間+高心率”

比賽加油，建議問專項的教練前輩