上推下拉課表
器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子
爆發：
單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組
爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組
重量：
啞鈴加彈力繩羅馬尼亞硬舉8下，單手推牆伏地挺身8下-3組
啞鈴坐姿單手斜推6下，TRX腿後勾8下-3組
啞鈴肩推8下，啞鈴左右傾斜單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組
輔助：
TRX肩內旋8下，TRX飛機6下，髖雨刷腿8下-2輪
影片：
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希望有幫助~
安豬