上推下拉課表
器材：
TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個
爆發：
啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組
彈力繩側彎發力6下，單腳立定跳遠6下-3組
重量：
躺滾筒啞鈴臥推10下，啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組
彈力繩傳統硬舉8下，彈力繩窄伏地挺身8下-3組
三角式肩推6下，TRX三角式髖屈6下-3組
輔助：跑步擺手練習15秒，彈力繩腳背屈10下，彈力繩轉髖8下-2輪
影片：
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希望有幫助~
安豬