如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？
180cm/67Kg/體脂12.5%
防疫期間在家（有健身房）
每天就是健身+看劇
先講一下訓練量：
重訓90分鐘（胸背腿）
腹肌30分鐘
爬坡快走有氧40分鐘
拉筋20分鐘
一週練5-6天
飲食（幾乎每天都一樣）
早午餐
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
然後開始訓練（2點開始）
晚餐（1）
全家蒸蛋湯+170g白飯泡飯+一塊雞胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
兩塊雞胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
目標體脂8%
還有什麼能買來吃的？
吃到好噁～
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-06-26 11:00:00
三餐健身水煮餐阿 花錢好辦事
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2021-06-26 11:30:00你這東西一個電鍋就自己解決了 幹嘛還浪費錢買貴
你已經很瘦了耶，體重減到8%，那不就180公分只剩64公斤左右。你的目標是成為竹竿嗎？
作者:
johnny94 (32767)
2021-06-26 11:58:00一天有3小時可以訓練，厲害
作者:
jsulut (哈哈哈)
2021-06-26 12:00:00這樣吃你的錢包會哭欸
170g白飯泡飯 <-這個是？白飯泡飯再灑白飯嗎油脂攝取量不夠吧
作者:
r0ck123 (r0ck)
2021-06-26 12:26:00你都不吃菜的喔
雞胸肉買舒肥冷凍雞胸比較划算，退冰即食冷凍花椰菜，泡熱水退冰後，淋莎莎醬
家裡都可以搞健身房了 為什麼不順便搞個廚房其實一台微波爐就可以煮很多東西了 雞胸肉 牛排 鯛魚片 用微波的都可以熟
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-06-26 12:33:00這樣體態180體重才67 顛覆我對體重的概念...
堅果 希臘優格 冷凍藍莓 7-11燻雞雞胸我185 體重75 9% 你這樣真的太瘦了
作者:
fim (不空)
2021-06-26 14:20:00版友的建議你都一一反駁 那你就做吧ZZZzzz
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-06-26 14:21:00
外送app打開來，搜尋健身餐盒就有一堆了吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-06-26 14:22:00你弟給你差距是肉量不是體脂吧
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2021-06-26 14:25:00是來吵架的膩Zzz
真的不在意燒錢 外送平台一堆健身餐好嗎？ 隨便50間每間餐點選一下半年菜單沒問題
作者: zinvun (zinvun) 2021-06-26 15:34:00
微波爐：水波蛋 墨西哥餅皮冰箱：希臘優格 冷凍藍莓 冷凍花椰菜 莎莎醬 番茄 甜椒常溫保存：鮪魚罐頭 鮭魚罐頭光是這些就能做很多變化了題外話 你弟有點帥啊 然後外送平台打開台中健身餐選擇很多啦
你弟是教練阿 問他比較快吧雞胸肉品牌很多 口味也有好多種不差錢 只要有個大冰箱 就都買來吃啊
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-06-26 16:46:00飲食和健身的正確知識再重新了解過吧不然有的人建議非常正確你無法接受也改變不了
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-06-26 17:13:00
覺得吃太少...
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2021-06-26 17:25:00不開火那實在沒甚麼好建議的
作者:
Qedosh ( )
2021-06-26 18:13:00你不想煮 又不想叫外送 除了超商還能有什麼選擇
作者:
rettam (給我錢)
2021-06-26 19:03:00曬弟弟肉量卻不問弟弟?
賣假啊 明明就有健身餐的店家會算熱量給你的 沒那個財力就別誇口不在意燒錢好嗎？
切好的水果 3盒100 還可以買香蕉之類搭配 很方便
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-06-26 21:23:00弟弟好像很帥耶
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-06-26 21:35:00算熱量很簡單吧，每份菜慢慢秤，懶就買有標示的重點是標示的誤差也不小
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-06-26 22:45:00180的肌肉量33公斤還要減脂？先想辦法增肌吧你可以訂健康餐，自己移到小盤秤重算熱量計個幾次就習慣很快了
你想增肌又減脂 要不要考慮cycle一下 我覺得比你問一堆有用啦 然後脂肪根本不是罪過 覺得攝取就沒辦法減脂484誤會什麼了？原po肉量集中上半身 這體重很合理吧
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2021-06-27 04:53:00
先增肌+練腿吧
說真的 營養標示誤差值有「正負20% 」所以吃的乾淨就好越乾淨越不好吃 因為食品化學就是這麼威 味覺早就被慣壞了 外面餐廳也沒有足夠的成分表示展開 蛋白質也分很多種 如植物也有蛋白質 但健身基本上還是會會求動物蛋白 更別提糖分 跟油脂了 外食餐點份量也是抓個大概 你要精算跟本無法 很多店也是上網查資料 自己亂算的 根本沒參考價值 有些YT營養師 也常有雙方評估差異在爭論了基本上清楚知道自己吃了什麼就好 鹽酥雞 麥當勞 我也會吃 我181/90kg 骨骼肌46 體脂10 你還是先煩惱增肌吧補充 你一週練5～6次 我一週練10～12次 沒再有氧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-06-27 17:16:00樓上練得很好耶 求照片
作者: nanikono (摳耨) 2021-06-27 17:42:00
這種態度跟誰吵架都剛好而已
其實你的問題很矛盾 想精算營養但又不想學跟執行 只想要店家現成的自己煮嫌難吃 要鄉民直接把適合的餐廳或店家給你說坦白的餐點做不到精確 所以法規才有上下20%的誤差值因為同一隻牛同部位取兩片肉重量一樣 脂肪 肌肉 筋膜比例都有差異 更別說不同隻了總之你自己陷入了一個矛盾的迴圈光那20%的誤差就讓精算變的沒意義了 因爲要精算就是這麽困難 法規才有這麽大的偏差A店便當 蛋白質標1000g 實質更高我買來把偏差40%全部疊加上去 標到1400g賣更貴給你 一樣的東西你還吃的更開心但只要最終化驗有在容許範圍內就好健身吃也是訓練的一環 吃不下就是只能吃 增重目標在那邊 流淚也要吃完 你弟是教練這點 也不用特別提 因為普遍教練我不認為有多專業
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-06-27 20:40:00一針見血，想精算又不肯執行，說得好
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2021-06-27 23:31:00
懶得動腦找專業人士最快...例如找營養師諮詢你的菜單內容你就把前一週的內容給營養師知道就好12.5%降不到8%一定是你的問題 這門檻又不高
作者:
debut725 (paranoid)
2021-06-28 00:15:00吃太少了...你都不吃蔬菜嗎？碳水、蛋白質、油脂跟纖維纖維都要均衡。全家有健身便當，外食也可以一樣一樣秤重去計算卡路里，選擇根本很多
作者:
HaLouis (吉米特洛麩)
2021-06-28 08:25:00建議原po吃點蔬菜跟纖維水果 維生素跟微量營養素對身體也很重要
作者:
FFiree (YO佑)
2021-06-28 20:32:00本位主義太強碗裡的水倒不掉，上來求聖水也沒用