[問題] 引體向上動作求鞭 perrylieu PTT批踢踢實業坊

作者: perrylieu (倫敦擱淺) 2021-06-29 23:12:17

先說小弟38歲，
因爲被檢測出有輕微脊椎側彎，
所以1年前就開始練單槓，
從一開始手打直吊30秒到現在已經可以直上直下7～8下，
不過呢～
對自己的姿勢是否正確還是有點疑慮，
是否有正確練到闊背肌，
還請各位指導一下，
謝謝！
https://youtu.be/YB49N7rEb6o

作者: B0Y0 (29大頭) 2021-06-30 10:14:00

拉上去的時候都聳肩了

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2021-06-30 09:33:00

先吊著原地練肩胛下壓

作者: perrylieu (倫敦擱淺) 2021-06-30 09:19:00

可是我在拉的時後都有注意要微挺胸、收背耶，沒想到….

作者: reaper317 ( ) 2021-06-29 23:26:00

肩胛沒收用手臂硬幹上去的

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-06-30 06:32:00

哇樓上大大眼睛好利！我重看了才發現如你所說。

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2021-06-30 07:42:00

建議可以先讓腳離地穩定肩胛骨後再拉，影片的姿勢久了肩膀容易不舒服。https://youtu.be/3cwrqYMtYRk

作者: hsnufuji 2021-06-30 10:44:00

肩胛「後收」和肩胛「下壓」是不一樣的

作者: henry5405 (Tokyohot) 2021-06-30 10:48:00

你站的位置跟拉起來的位置跟器材設計的根本就不太一樣都沒人發現哪裡怪怪的嗎?= =這樣動作會拉的好才怪拉上去不會覺得卡卡的嗎?

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2021-06-30 11:12:00

下壓外旋做好往上拉會自然後收

作者: bearmajik (熊大) 2021-06-30 11:31:00

看起來好晃你自己小心

作者: rick6304 (rick) 2021-06-30 12:32:00

背闊不夠力夾也夾不住

作者: hosighle (hosighle) 2021-06-30 12:39:00

建議與其做多不如做好做正確一下

作者: bassblacktea (可愛☆蛇) 2021-06-30 13:22:00

同10樓看法應該背向冷氣才是

作者: wang0424 (FFFFFF) 2021-06-30 14:13:00

用手臂硬上去的，動作要在修正一下喔

作者: ezdoesit (你的聲音) 2021-06-30 14:19:00

覺得你可以先用彈力帶把基本姿勢練對。輕的練可以了，重量再慢慢上去。https://youtu.be/NyZvcjgNpEg?t=51

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-06-30 15:25:00

你站那邊不會覺得很卡嗎囧兩階段動作，第一階段肩胛下壓身體微上升且微後傾，第二階段想像要把槓拉到胸口處，以微後傾的姿勢上去，不是直上直下，太多人執著要下巴過槓導致身體太直手臂發力就多了

作者: perrylieu (倫敦擱淺) 2021-06-30 15:38:00

其實這組單槓應該是背朝冷汽的方向，但因爲這樣做前腳板會卡到前方連接桿，索性換方向做但反正都是手抓槓往上拉，當初有問廠商身體朝前還是朝後都可以

作者: WallyWorld (華利.瑟比亞克) 2021-06-30 21:53:00

作者: ewjfd (無經驗可) 2021-07-02 08:36:00

大哥你站錯邊了

作者: maydayjames (王董) 2021-07-02 18:53:00

挺胸，下背核心收好，用核心先啟動

作者: freelife (freelife) 2021-07-04 22:24:00

這台我有，反向做可以，但拉太猛的話要注意一下，因為拉時架子受力是向身體，而另一邊的力矩做比較短，有翻車的風險

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