[問題] 俄挺訓練頻率 jeffery5438 PTT批踢踢實業坊

作者: jeffery5438 (jeffery5438) 2021-09-04 02:42:26

小弟我可能因為前臂偏弱所以在做俄挺衝肩、團身時收力常會有刺痛感，通常是當次訓練
的後期刺痛感會逐漸加劇，請問各位巨巨訓練時如果遇到類似刺痛感會馬上停止嗎？可能
把一個禮拜三次的訓練拆成每天練一點這樣會比較好嗎？會不會因為強度變低，代謝壓力
不夠導致進步緩慢呢？謝謝各位了

作者: kuninaka 2021-09-04 03:57:00

刺痛感感覺不妙了

作者: jeffery5438 (jeffery5438) 2021-09-04 12:14:00

qq為啥

作者: eclipse204 (暉) 2021-09-04 13:06:00

目前卡在開腿俄挺也有前臂痛的問題只能加強放鬆根據過去經驗關節處沒有異常感應該都還好https://youtu.be/cqjGjuys9dE lv100手痛我會練這個一樣先從團身開始

作者: james0603060 (HuHuHaHo) 2021-09-04 16:20:00

記得一定要先熱身好再開始，容易受傷的動作要小心

作者: newconfidenc (小遊) 2021-09-04 18:16:00

肩關節沒有你想像這麼堅固…保佑你

作者: eclipse204 (暉) 2021-09-04 22:05:00

不會欸之前受過傷受傷後反而什麼都不能練

作者: jshengd (woooooops) 2021-09-06 12:25:00

我目前進度是歪七扭八開腿俄挺,頻率的話是每天都會衝一下但是時間都不長,每周另外花一天專門練習這樣這樣進度確實很緩慢,不過對手腕的負擔比較輕些

作者: axis0801 (Terry) 2021-09-06 23:01:00

我也是剛開始練俄挺，目前進度到團身數秒，不會刺痛但數月前肩部因重訓受過傷,然後現在有使用護具練習

作者: jshengd (woooooops) 2021-09-07 10:07:00

to 原po,我是每次訓練前花十五分鐘練想學的技巧，然後再開始固定的課表推拉腿這樣。每天總訓練時間大約1.5小時含熱身跟收操不過固定會拉一天出來，然後那天就全部時間都是練俄挺

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2021-09-07 18:18:00

有刺痛感你就要注意了，我左肩受傷前也是偶有刺痛感，去掛骨科或復建科吧

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2021-09-09 16:32:00

才剛練兩個半月目前是straddle planche，但我hollow body在空中很難維持…另外我課表是推拉腿休，推跟腿之前練跟planche有關的項目大概3個動作

繼續閱讀