女友最近突然對自己的身材很不滿意，一直說自己是什麼梨型身材，就是上半身偏瘦但下半身肥胖且有假跨寬。
Google 了一下還真的有很多女生有這個困擾，網路上也有很多教學，透過幾個動作做改善，例如橋式、蚌式開合等等。
想詢問是否有女版友成功透過健身或是這些動作改善梨形身材，我一直以為脂肪要囤積在哪裡是基因決定的，有實測結果可以現身說法一下嗎？謝謝。

你可先爬文，飲食才是重點，不是隨便丟個議題要網友隔空診斷。

有些梨型不看腿真的超像不倒翁，很誇張的那種只能練背變8型身材

87%是飲食問題

Royal大 我有搜過 “梨形” 這個關鍵字，板上沒有什麼資訊，可以提點一下關鍵字嗎？謝謝

可以檢查荷爾蒙如不是原因就生活型態造成可能較大

把上半身練寬就不是梨型了

如果是因為飲食，代表食物內容會影響脂肪堆積的位置？

上半身練寬...女生都不願意吧?

謝金燕姐姐的100卡早餐啊

減脂啊 脂肪容易堆積在下半身 那就把脂肪減掉

建議分手

我女友有同樣的困擾，也還在努力試著改善中。覺得單純減脂只會讓上半身瘦得更難看，目前是先做臀中肌的訓練，以及改善站姿及走路重心，胸背的訓練也有，但不是主訓練項。至於有沒有用可能要至少數個月才知道了

？

左轉fitness

體脂多少？

這iD 你是不是住嘉義啊？ 還是我認錯哈哈哈

就是體脂太高。體脂降了，健身把屁股練出立體感，線條才漂亮上半身把背、肩練出來，腰線也會比較明顯

你要不要講一下你覺得怎麼樣算改善

胖吧

只是肥而已。認真，減肥就好，把上半身練寬不會是女生喜歡的身形，他需要的是減肥，把馬鞍肉減掉，然後把胸墊多加兩塊。沒那麼多假跨寬，那只是不願面對自己馬鞍肉超大的藉口。

他不胖 他只是骨架大！

有看過沒有假胯寬的說法，就真的只是胖@@

有吧，看到越來越多物理治療師在解釋這件事並提出改善方法了呀，是因為臀中肌肌力不足造成的股骨大轉子突出

飲食控制減肥

這很吃原廠設定吧(骨架跟脂肪分布)梨型很好看啊, 尤其臀部練起來會更迷人

體脂測一下 先降到理想值再看是否還是很寬

推原廠設定XD

可以練 我覺得會修飾線條 肌肉的形狀會比較好看

就胖，接案

https://i.imgur.com/jWviOtO.jpg我原本應該也算梨型，給原po參考

覺得梨型即使練了還是下半身會比上半身粗 天生的很難翻轉 但是如同樓上分享的照片 整體線條會好看非常多

https://i.imgur.com/lcbc2Rg.jpg減脂完後還是寬，我自己是不在意，肩背我練蠻勤的，視覺上修飾很多XD

看不出樓上差異 也許要雙腳並攏再對照

https://i.imgur.com/Ne4OBTs.jpg謝謝樓上z大建議，挖出手邊現有照片對比，就勉強參考。撇除骨架問題，那兩塊就是脂肪堆積無誤。重訓可以修飾線條、減脂也可以改善沒錯，但從哪個部分開始減也是基因決定，重訓邁入第三年，臀腿脂肪分佈也是這半年才開始有明顯改變，沒有速成的選項，只有耐心慢慢鏟。

看出來有差 謝謝

我也是天生，只能洗腦自己心肺很強XD

覺得跳康貝很有用

覺得深蹲有用 每天做六十下 做兩三個月試試

脂肪高就減 肌肉少就練 只是沒自信就多稱讚

練下去就對了啦~~我原本上身是xs/童裝，下身是m，夠梨了吧練了1年，上身變m，下身..原本的褲子還卡屁股，哈哈線條/比例變好看喔~~

不管什麼身材練就對了 女生梨型練起來很性感而且體脂降下來因為臀部比較豐滿腰線會很明顯

我曾有嚴重假胯寬，一直以為是脂肪多，但瘦了之後也沒改善，某一天發現自己長短腿便找了物治，每次去都被伸展到飆淚，但對胯寬改善很多