剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。
弱叔我比較好奇的是，為何很少人推薦腿推這個動作呢？
我自己是滿喜歡練腿推，練腿日都擺在第一個動作練。
目前體重72，腿推140公斤10下推4組。
我感覺腿推滿多優點的啊：
1.相對深蹲而言安全許多(不怕站不起)，也比較舒適(不用背重物)。
2.重量夠且動作確實的話，還是得用力穩固核心才能推起。
不會是因為有背靠，所以核心就可以鬆垮垮的亂推。
3.腳擺放的位置變化，可以更加刺激不同的腿部肌群。
就算不能進六大，好像也很少看到有人大力推薦用腿推練腿的。
請問它是有什麼缺點嗎？
還是因為深蹲的CP值太高，練了深蹲也沒必要再練腿推了？
謝謝。
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-09-02 20:06:00因為深蹲同時可練整個下半身和核心，但腿推真的也很讚
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-02 20:12:00名字太可愛
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-02 20:12:00因為腿推機幾乎都要排隊
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-02 20:42:00簡單來講就是聽起來比較菜 蹲聽起來比較猛
作者:
downmix (當密施)
2021-09-02 20:42:00巨巨腿推槓片加滿，上面站三個人呢。
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-09-02 20:46:00怕受傷 不想蹲 愛練就練阿 金鐘國我記得不練手的
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 20:48:00缺乏競技性，不刺激啊，比賽比深蹲有人比腿推嗎
作者:
benboy (benboy★とし)
2021-09-02 20:54:00金鐘國的youtube也推薦腿推
作者: john042051 2021-09-02 20:56:00
大h 熱狗王練腿也是推好推滿啊
作者:
baw88 (小寶)
2021-09-02 20:56:00腿推核心不太發力，行程也無法壓太深，要是行程抓的更短跟守正蹲差不多了
作者:
wdobw (wdobw)
2021-09-02 20:58:00金他是說很多動作都會帶到手，孤立的動作不用多
作者:
baw88 (小寶)
2021-09-02 20:59:00好處是腰部發力少，比較不會像深蹲會有腰變粗的問題
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2021-09-02 21:03:00140是單邊吧 這動作已經很短 然後一堆人還縮得更短 整個就很好笑 完全沒什麼用的
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2021-09-02 21:13:00因為和深蹲比起來，腿推聽起來太可愛了（笑
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-09-02 21:24:00當別人問我今天練什麼的時候我敢回答練深蹲，但不敢回答練腿推XD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-09-02 21:28:00單練腿很好用 當輔助項很好用 對核心不穩的人要練腿很好用 對蠻多人適用的 只是對槓鈴派的人來說需求比較低
深蹲完很適合接著做...如果深蹲位置器材搶不到就推推
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-09-02 21:33:00娘炮蹲聽起來更可愛
我覺得他比較適做完深蹲或者硬舉之後，作為收操力竭的器材選項。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-09-02 21:37:00等你創個世界腿推大賽,並大肆炒作之後腿推就家喻戶曉
作者:
vovzz (隨心所欲)
2021-09-02 21:58:00深蹲看起來比較帥
作者:
su64 (hello)
2021-09-02 21:58:00我髖關節開刀裝人工關節 練腿好像也只能推推比較安全了
作者:
ffyy (怎麼會~~)
2021-09-02 22:11:00我超愛腿推 但是常有人滑手機推到天荒地老哈哈
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-02 22:16:00先深蹲蹲到沒力 再去腿推榨乾最後的力氣
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-09-02 22:24:00剛開始接觸重訓時很喜歡腿推,現在換工作室跟教練後喜歡臀推,而且意外的是我要用稍微多一點的重量,身體才會自動啟動.XD
作者: illawang 2021-09-02 22:45:00
因為上下槓片很累啊
作者: ji326422209 (jingyee) 2021-09-02 22:46:00
現在戴口罩練，腿推比較不喘
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-02 22:49:00女生很喜歡腿推機
那個。。。想問一下44樓的大大：短腿仔練深蹲， 行程不也“被動式縮短”了嗎？沒有不敬的意思 XD
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2021-09-02 23:16:00因為一堆人都會躺在上面滑手機，要排很久才有機會用
作者:
xiaoyao (改變)
2021-09-02 23:18:00我看有些人行程超短 是在練小腿嗎XD
作者: TGLiu (貓貓) 2021-09-02 23:42:00
練肌肥大還行 但大重量就完全不用考慮了
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2021-09-03 00:38:00搬槓片比較累+1
作者:
ssiou (科科~~)
2021-09-03 01:02:00上課教腿推會被學生嫌棄，他情願代償到死也要深蹲你有什麼辦法
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-09-03 01:03:00覺得腿推相較其他器材比較淺顯易懂
腿推隨便都上滿槓片 真的超累…. 而且還要有朋友站上去才夠力
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2021-09-03 01:25:00可以增加自信。水平那種放滿也只有200Kg出頭
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-09-03 06:38:00
腿推很好阿 功能性來說深蹲更高cp
作者: polyasia (風忍) 2021-09-03 07:31:00
腿推200kg 機器角度45度，相當於出力141.4kg而大腿出力感受還要再扣掉自身體重與核心不出力的影響
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2021-09-03 08:34:00因為深蹲帥 即使容易受傷也要練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-03 10:09:00之前朋友問我要不要連腿腿 我就嗆練腿就練腿 什麼腿腿 結果真的是腿推
很多巨巨提到了[腿推行程較短]這個缺點，確實是我沒想到的，又學到了！感謝感謝！說起來，我也看過有人用史密斯做腿推，在水平躺椅上，用腳把槓垂直往上推。這樣就可以垂直推滿90度，而不像腿推機限制在45度了。不知道巨巨覺得這招如何呢？
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-03 11:36:00
沒有特別要達成啥目標的話就推你爽的就好了阿 = =，怪招是更沒必要
作者:
D85 (D-85)
2021-09-03 12:07:00哪有什麼動作是必要，我第一個練腿是啞鈴高腳杯蹲第二個是啞鈴保加利亞分腿蹲。不要做的動作跟自身目的相反就好
作者:
Moirae ( ...... )
2021-09-03 13:01:00一堆訓練也不會有人特別去推啊，反倒是深蹲這種，就是近年低成本自由重量商人們為了賣課爽撈刻意推的啊。還有些人會推一些過氣的自由重量書籍試圖炒作這些動作。試圖塑造深蹲必練這種氛圍騙菜雞新手去低成本自由重量健身房買課，或是買啥護具鞋子之類的。
我兩膝十字韌帶都撕裂目前沒開刀，練腿也是需要腿推現在深蹲只能降重很多來訓練整體核心穩定發力的感覺
行程要看哪種機械，我這邊用的低點是固定位置，我膝蓋彎曲大於90度，不像深蹲可以蹲更低
深蹲就多關節 幾乎全身 省時協調啦 拆開來分多動作練也可以啊 要多不少時間而已
作者:
B9902032 (Rework&Debug)
2021-09-03 22:23:00覺得說腿推尷尬可以說練LP
發音聽起來很可愛XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
作者:
iamkim (DinDin)
2021-09-04 02:41:00認真練的話什麼器械/方式都好 但身邊真的只有那種重訊幾個月的菜逼八朋友才在那炫耀腿推幾公斤XD
作者:
Moirae ( ...... )
2021-09-04 03:42:00深蹲哪有什麼門檻，用啞鈴、六腳槓都是很快就能學會了。偏偏自由重量商人故意要讓人用槓鈴這種不自然器材來練深蹲其心可議。
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2021-09-04 08:38:00菜雞我第一次背拉傷就是在腿推機上QQ
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2021-09-04 10:10:00當然是讓菜雞去擠深蹲，自己慢慢用
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2021-09-04 11:40:00M大的意思應該是說比起傳統直槓深蹲還有很多替代且更好的器材可以使用....深蹲我不知道但是硬舉自從碰過六角槓後我就沒在用直槓了
作者:
j20110405 (about those)
2021-09-04 15:38:00廢物如我就是六角槓也會下背拉傷
可是 Mark Rippetoe 認為六角槓對硬舉這動作是垃圾，他覺得那叫做深蹲他覺得槓鈴訓練最有效
作者:
D85 (D-85)
2021-09-04 19:20:00但硬舉運動員大多用六角槓
作者: seanidiot (idiot) 2021-09-04 21:26:00
總比蚌式夾腿好
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-09-05 13:13:00深蹲可以順便練其他的，除非是只追求腿的要不然不會執著
作者:
kiwiho (重大轉變)
2021-09-05 14:19:00記得腿推重到某個程度是很有危險性的 好像有一個教練因為這個動作大腿萎縮
他是說六角槓也可以做傳統硬舉的動作，只要屁股舉高一點就可以了，這樣後側鏈才練得多，到頭來不如直接用直槓。然後還提到說六角槓拉到頂部很不穩定會晃，變成完全用手垂釣著，直槓硬舉可以靠在身體。
作者: newdoing (新作風) 2021-09-06 14:52:00
腿推用來收操最好，榨乾體力，只是收槓片時很想死
作者:
ash9635 (虛虛)
2021-09-11 15:06:00腿推遞減組超爽ㄉ行程太短就在背後墊瑜珈磚